Ravitsemusterapeutin mukaan 12 parasta proteiinijauhetta, joita voit ostaa verkosta

paras proteiinijauhe iprogressmanGetty Images

Todellinen puhe: Yleensä terveet aikuiset eivät tarvitse proteiinijauhetta. Proteiini on ravintoaine, ja ravintoaineet sisältävät ruokaa. Syömällä todellisia, kokonaisia ​​ainesosia proteiinien saannin lisäämiseksi (erityisesti: munat , äyriäiset , naudanliha, siipikarja , palkokasvit, siemenet, pähkinät , maitotuotteet ja sianliha) on aina kultastandardi riippumatta siitä.



Siitä huolimatta on olemassa erityistilanteita - terveystilan, elämänvaiheen tai koulutusohjelmien perusteella -, kun proteiinijauhe käsilläsi voi auttaa sinua täyttämään ravintotarpeesi. Jos käytät proteiinijauhetta lääketieteellisestä syystä tai otat lääkkeitä, on aina parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen lisäohjelman aloittamista. Lue lisää proteiinijauheiden valitsemisesta tarpeidesi mukaan ja hanki alla olevat 12 suosituinta valintamme.

Mikä on proteiini?



Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat pääosin kehossa ja ruoassa olevia rakennuspalikoita. Tarvitset näitä aminohappoja uuden kudoksen rakentamiseksi, olivatpa ne sitten punasoluja tai lihassoluja. Proteiini on vastuussa myös monista muista elimistön toiminnoista, mukaan lukien: kuljetus, immuunijärjestelmän toiminta , neste-elektrolyyttitasapaino, veren hyytyminen ja energia (koska se tuottaa 4 kaloria grammaa kohden). Kehomme käyttää proteiinivarastoja glukoosin tuottamiseen, kun muualla (ts. Varastoiduista hiilihydraateista tai rasvoista) ei ole tarpeeksi energiaa tarvitsemasi energian tuottamiseksi.

Milloin tarvitsisin proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe voi tarjota näitä rakennuspalikoita sisältäviä ravintoaineita, lisätä kaloreita ruokaan lisäämättä määrää ja hajottaa usein helpommin kuin pelkät hiilihydraatit tai rasvat. Se voi auttaa tilanteissa, kuten:



& härkä Jos käytät kovaa harjoittelua urheilutapahtumaan

& härkä Jos olet äskettäin ollut leikkauksessa tai kokenut minkäänlaista terveyteen liittyvää traumaa

& sonni Jos ravintotarpeesi on korkeampi erityisten sairauksien, kuten tiettyjen syöpien, elinten vajaatoiminnan tai haavojen, vuoksi

& härkä Jos sinulla on äskettäin ollut jokin suun leikkaus tai hoito, jossa nieleminen on vaikeaa

& härkä Jos hoidat jotakuta, joka yrittää pitää ruokahaluaan yllä

Kuinka voin valita parhaan proteiinijauheen?

Varovasti - koska proteiinijauheita pidetään ravintolisinä, FDA ei valvo niitä. Tämä tarkoittaa, että ne voivat sisältää ei-toivottuja tai mahdollisesti haitallisia ainesosia tai ne eivät yksinkertaisesti tarjoa 'elämää muuttavaa'! edut mainostetaan pakkauksessa. Käytä ravintolisiä täyttääksesi aukkosi ruokavaliosta mahdollisesti puuttuvista aukoista - älä ota ruokaa. Tässä on otettava huomioon ennen proteiinijauheen valitsemista:

& bull Mahdolliset ruokavalion rajoitukset : Koska ne eivät ole FDA: n sääntelemiä, ei ole todellista tapaa tietää, ovatko nämä jauheet hyväksyttäviä allergikoille tai intoleransseille. Niiden ainesosaluettelossa ei ehkä ole allergeeneja, mutta valmistusprosessissa on silti mahdollisuus ristikontaminaatioon.

& bull Muut ainesosat: Lisätty sokeri ja nopea voi nostaa proteiinijauheen kaloripitoisuutta. Valitse maustamattomat versiot, jotka on valmistettu vain proteiini-isolaatilla, pitämään kalorit kurissa. (Sinun pitäisi pystyä kertomaan grammat proteiinia neljällä ja saada sama määrä kuin kokonaiskalorit.)

& härkä Annoskoko: Suurin osa proteiinijauheista suosittelee kauhan määrittelemistä eri tavalla. Varmista, että tiedät kuinka paljon käyttää, jotta saat parhaan bangin.

TV- ja elokuvahalloween -pukuideoita

& härkä Natrium: Vaikka se on vähemmän huolta kestävyysurheilijoista, kannattaa ehkä tarkistaa natrium kauhaa kohti. Määrä nousee erityisesti suklaanmakuisissa tuotteissa.

& härkä Kalorit: Jos haluat optimoida painonnousun, etsi eniten kaloreita ja grammaa proteiinia kauhaa kohti. Käänteinen pätee painonpudotukseen tai yleiseen käyttöön smoothieissa: Etsi jauheita, joilla on pienimmät kokonaiskalorit, noin 20 grammaa proteiinia kauhaa kohti.

& härkä Muut ravintoaineet: Ne voivat olla (tai eivät välttämättä) toivottavia sen perusteella, mihin käytät sitä. Esimerkiksi, jos tiedät, että et saa tarpeeksi rautaa päivittäin (tärkein ravintoaine urheilijoille!), Kannattaa ehkä valita versiot, joissa on enemmän rautapitoisuutta.

Muista: Syö ensin ruokaa. Lataa kasviksia, hedelmiä, makeuttamattomia maitotuotteita, 100% täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja (sekä kasviperäisiä öljyjä ruoanlaittoon). Pähkinävoi on loistava ruokavaihtoehto proteiinijauheelle, mutta tarkista etikettien sneaky lisätty sokeri.

Kuinka valitsimme tämän luettelon

Kolmannen osapuolen laboratorio vahvisti ainesosien turvallisuuden kaikki tuotteet, jotka täyttivät tiukat standardimme (paitsi elintärkeät proteiinit). Olemme ristiviittaaneet ConsumerLab.com tietokanta varmistaaksemme, että parhaat valintamme on hankittu tarkasti, merkitty ja tuettu laboratorioanalyysillä. Tämä auttaa varmistamaan, että itse tuotteissa ei ole haitallisia aineita (kuten lyijyä, jota on lisäravinteissa), ja myös varmistetaan, että pullossa on mitä se väittää olevansa (esim. Todellinen proteiini vs. Splenda).

Mainos - jatka lukemista allayksiParas naisilleHampun proteiinijauhe (1 punta) Nutiva amazon.com16,99 dollaria OSTA NYT

Epäilemättä suosikkimme joukosta: Nutivan orgaaninen hampunproteiinijauhe sekoitetaan helposti nesteisiin, vaikka se laskeutuu ajan myötä - niin juo! Se on yksinkertaista ja tarjoaa tarvitsemasi ravinnon: 3 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja ( hampunsiemenistä ), 8 grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä täydellisen lisäyksen viljaan, smoothieihin tai paistettuihin elintarvikkeisiin. Smoothie-ystäville: Jauheen hieman pähkinäinen maku sopii hyvin maapähkinävoi ja banaani.

kaksiParas naisilleProtein Superfood -jauhe (12 unssia) Hämmästyttävä ruoho amazon.com24,59 dollaria OSTA NYT

Yksi kauha tästä alkuperäisestä seoksesta antaa 20 grammaa proteiinia 110 kaloreissa - ja se on valmistettu myös sekoituksella aitoja vihanneksia ja hedelmiä, jotka tarjoavat antioksidantteja ja mineraaleja, jotka meidän on pysyttävä hyvin. Kauha tarjoaa myös yli 10% raudan ja kalsiumin päivittäisestä arvosta, jotka molemmat ovat tärkeitä ravintoaineita naisille jokaisessa vaiheessa. Lisäksi, koska seos on peräisin herneproteiinista ja hampusta, hyödyt myös tyydyttymättömistä rasvahapoista (omega-6 ja omega-3), jotka voivat auttaa immuunitoiminnassa ja tukemaan sydämen terveyttä. Rakastamme, että siellä on myös ananasta ja banaania! Sekoita kauha aamu-smoothieeksi saadaksesi lisää proteiinia, A-vitamiinia (20% päivittäisestä arvosta!) Ja 3 grammaa kyllästävää kuitua.

3Paras laihtuminenMaustamaton vaikutushera-isolaatti (2,2 paunaa) Myproteiini amazon.com25,34 dollaria OSTA NYT

Heraproteiini-isolaatista valmistettu maustamaton jauhe menee helposti mihin tahansa, mitä teet yön yli kauraa smoothieihin ja latteihin - 22 grammaa proteiinia vajaalla 100 kaloreilla. Tuotteen yksinkertaisuus ja kalsiumpitoisuus (hera on peräisin eläin- tai maitoproteiinista) tarjoaa etsimäsi lisäyksen ilman röyhelöitä.

4Paras laihtuminen (vegaani)Herneproteiinin maustamaton proteiinijauhe (4 kiloa) Nyt Foods amazon.com36,75 dollaria OSTA NYT

Tämä suosituin valinta on yksinkertainen ja yksinkertainen vegaaniproteiiniseos, joka on valmistettu herne-proteiini-isolaatista - eikä mitään muuta, keskeinen erottava tekijä niin monista markkinoilla olevista proteiinijauheista. Yksi kauha sisältää 120 kaloria, 24 grammaa proteiinia ja 35% päivittäisestä raudastasi - tärkeä mineraali elimistön verenkiertoelimistön tukemiseksi. Mitä yksinkertaisempi proteiinijauhe, sitä parempi on jokaiselle, joka etsii painonpudotusta tukevaa proteiinijauhetta. Parhaat panoksesi ovat maustamattomat, yhden ainesosan valinnat, jotka voit lisätä mihin tahansa smoothie-, ravistelija-, kahvi- tai tee-latteeseen, jotta voit luoda merkittävämmän, proteiinipakatun välipalan.

5Paras aterian korvaaminenLean Lean Shake 25 rikas suklaa (2,6 paunaa) GNC amazon.com63,98 dollaria OSTA NYT

Kaksi kauhaa tätä suklaamaustettua proteiinijauhetta sisältää 200 kaloria ja antaa 50% päivittäisestä kalsiumtarpeestasi, plus 20% tai enemmän muita keskeisiä ravintoaineita, mukaan lukien B-vitamiinit ja kivennäisaineet. Koska maitoproteiinista ja herasta on saatu 25 grammaa proteiinia, sekoittamalla tämä smoothieeksi tai sekoittaminen veden (tai maidon) kanssa voi auttaa sinua nousemaan, kun ei ole aikaa istua aterialle.

6Paras painonnousuAMP-wheybolic-heraproteiinijauhe, suklaaherukka (3,4 kiloa) GNC amazon.com OSTA NYT

Jos kamppailet henkilökohtaisesti ruokahaluttomuuden kanssa tai yrität rakentaa uudelleen, GNC: n Amplified Wheybolic 40 tarjoaa 40 grammaa proteiinia kahden kauhan annosta kohti. Ruokahaluttomuus on erittäin yleistä joidenkin sairauksien, stressin, ahdistus , leikkauksen jälkeinen toipuminen ja ikään liittyvät muutokset (ruokahalu yleensä heikkenee yli 65). Näissä tapauksissa maksimoidaan ravintoaineet, joista voit saada mitä tahansa on ratkaisevan tärkeää - haluat mahdollisimman suuren ravinteiden tiheyden työn saamiseksi! Neljäkymmentä grammaa auttaa sinua matkallasi, mutta parasta on sekoittaa kaksi kauhaa tätä jauhetta kotitekoiseen pirtelöön, joka antaa ylimääräisiä kaloreita (menettämättä lihastesi tarvitsemaa proteiinia voiman ja toiminnan kannalta).

7Paras vegaaneilleElämän puutarhan aterian korvaava vaniljajauhe (2,1 kiloa) Elämän puutarha amazon.com45,49 dollaria OSTA NYT

Vaikka jotkut muut proteiinijauheet ovat vegaaneja, tämä on tärkein valinta ainesosiensa ansiosta. Garden of Life -tuotteessa oleva proteiini on peräisin herneproteiinin, ruskean riisiproteiinin, amarantin, hirssin ja quinoan (kaikki 100% täysjyvätuotteet) sekä siementen ja palkokasvien, mukaan lukien linssi, garbanzo, pellava ja chia, seoksesta. Ne tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita, joita vegaanit tarvitsevat erityisesti pysyäkseen terveinä. Seoksessa on myös runsaasti kuitua (7 grammaa) ja se tarjoaa 20 grammaa kasvipohjaista proteiinia 115 kaloria kohti jokaisessa kauhassa. Se on myös alhaisempi natriumseos (140 mg), mikä on hyödyllistä kaikille, jotka vähentävät suolaa. Saat 15% päivittäisestä sinkin arvosta, 30% seleenin päivittäisestä arvosta ja 25% C-vitamiinista - jotka kaikki tukevat immuniteettia ja hyvinvointia. Paras etu: Yksi kauha pakkaa 100% päivittäisestä päivästäsi B12-vitamiini tarpeisiin, vaikeasti löydettävä ravintoaine vegaaneille.

8Paras lihasten kasvulleBeachbody Performance Recover -harjoituskaava Rantakehä amazon.com OSTA NYT

Tämä suosittu proteiinijauhe on loistava valinta treenin jälkeisiin välipaloihin, jotka voivat auttaa rakentamaan vähärasvaisen ruumiin massan. Seos, jolla on 130 kaloria kauhaa kohti, on suklaamainen ja tarjoaa 10 grammaa hiilihydraatteja ja 20 grammaa proteiinia. Kun sekoitetaan kupin maitoon ja banaaniin, saat ota enemmän hiilihydraatteja ja proteiini, mikä voi tehostaa lihasten rakentamista. Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA: t) ovat hallitsevin aminohappotyyppi, jota lihaksesi tarvitsevat voimaan ja toimintaan, ja niitä esiintyy tyypillisesti kasvipohjaisissa proteiinilähteissä. Koska tämä seos yhdistää hera-, misellaarista kaseiini- ja herneproteiineja, se voi auttaa vastaamaan tarpeisiisi. Juurikas sokerilla ja kaakaojauheella maustettu, saat myös makean maun vain 6 gramman sokerille kauhaa kohti.

9Paras maisteluSuolattu karamelliproteiinijauhe (2 kiloa) Quest-ravitsemus amazon.com OSTA NYT

Quest-tuotteilla on kultti, mutta niiden proteiinijauheet ansaitsevat jonkin verran luottoa itsessään. Valmistettu heraproteiini-isolaatista ja misellaarisesta kaseiinista, suolattu karamellimaku maistuu sundae (se on makeutettu sukraloosilla ja stevialla) - kaikki samalla kun se tuottaa 26 grammaa proteiinia 120 kalorin kauhassa. Se on ravintopakattu, tyydyttävä välipalavaihtoehto, kun se sekoitetaan maidon ja jään kanssa. Yksi varoituksen sana: Jos haluat vähentää suolaa, tämä ei välttämättä ole sinulle sopiva proteiinijauhe. Yksi kauha sisältää 300 mg (10% suositeltu saanti ), joka voi hiipiä sinuun koko päivän, jos sinulla on mieliala moniin ravistuksiin. Se sanoi, hitaasti imeytyvä misellaarinen kaseiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi jauhe pakkaa 25% päivittäisestä kalsiumtarpeestasi, joten se on yleinen äänivaihtoehto kaikille aktiivisen elämäntavan omaaville.

10Paras kestävyysurheilijoilleUrheilusertifioitu ruohotettu heraproteiini-isolaatti, suklaa (1,4 kiloa) Elämän puutarha amazon.com39,89 dollaria OSTA NYT

Garden of Life's -vaniljan maku on hieman makeaa, mutta se sekoittuu tasaisesti smoothieihin tai yksinään veden ja jään kanssa. Siinä on 4 grammaa kuitua annosta kohti, mikä tekee harjoittelun jälkeisestä välipalasta täyteläisemmän. Heran ja maitoproteiinin yhdistelmä tarjoaa ihanteellisen sekoituksen minkä tahansa tyyppiseen palautumiseen, mutta tämä seos tarjoaa myös BCAA: ta (tukemaan lihasten korjausta) plus lisäsi probiootteja , mikä voi auttaa ajankohtaisessa maantieteellisessä merkinnässä. Sekoitus on myös NSF-sertifioitu urheilulle (suositus urheilijoille, koska se on hyväksytty käytettäväksi Yhdysvaltojen antidopingtoimistossa).

yksitoistaParas kestävyysurheilijoille (vegaani)Sport Premium -proteiini, vanilja (1,8 paunaa) Vega amazon.com39,98 dollaria OSTA NYT

Vega Sport Performance Protein on toinen loistava valinta erityisesti kestävyysvalmentajille, jotka haluavat vegaanisen vaihtoehdon. Valmistettu herneen yhdistelmästä, kurpitsa siemenet ja sinimailanaproteiini, tämä sekoitus maistuu parhaiten sekoitettuna hedelmäsmuuttoihin. Lisäksi 5 grammaa proteiinin 30 kokonaisgrammaa annosta kohti on BCAA: ta, mikä voi auttaa pitkän matkan harjoittelun palautumisessa. Kauha antaa noin 20% kalsiumia ja rautaa (molemmat ratkaisevia urheilijoille) sekä 410 mg kaliumia (17% päivittäisestä arvosta) ja 240 mg natriumia, jotka molemmat ovat tärkeitä elektrolyyttihäviöiden täydentämiseksi treenien jälkeen.

12Eniten matkustaaKollageenipeptidit jauhetikku (20 kpl) Elintärkeät proteiinit amazon.com34,00 dollaria OSTA NYT

Nämä kannettavat pakkaukset eivät sisältyneet ConsumerLab.com-testeihin, mutta kollageenipeptidi sauvat ovat käteviä ja kannettavia. Se tekee niistä hyödykkeen niille, jotka rakastavat smoothieita tai ravisteluja toimistossa tai matkoilla. 35 kaloria ja 9 grammaa proteiinia annosta kohden nämä voivat lisätä vauhtia myös aamu-latteesi.

Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, jolla on kandidaatin tutkinto Northwestern Universitystä ja maisterin tutkinto kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta, Jaclyn “Jackie” London, hoiti kaiken Housekeepingin ravitsemukseen liittyvän sisällön, testauksen ja arvioinnin vuosina 2014--2019.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla