16 tapaa saada tasainen vatsa ilman ruokavaliota tai liikuntaa

litteä vatsa jacoblundGetty Images

Muutama pieni muutos voi todella ohentaa keskiosaa, mutta ei siksi, että elintarvikkeet voivat 'polttaa' vatsa rasvaa. 'Inhoan pudottaa kuplaa tällä, mutta tasainen vatsa ruokaa eivät ole tarkalleen asia - varsinkin kun on kyse ajatuksesta, että voit 'havaita' tiettyjä kehosi alueita syömiesi ruokien kautta ', sanoo Jaclyn Lontoo, M.S., R.D., C.D.N , Ravitsemusjohtaja Hyvä taloudenhoito-instituutti .



Jotkut helpot muutokset voivat vähentää turvotusta ja asettaa sinut terveellisempiin tapoihin sekä nyt että pitkällä aikavälillä turvautumatta hullu (ja vaarallinen) laihduttaminen tekniikat.

'Harkitse kalium-, kalsium- ja magnesiumlähteiden lisäämistä ruokavalioon ja vähennä harhaanjohtavia natriumlähteitä', Lontoo sanoo. '' Helpoin paikka aloittaa: Tee päivittäisistä välipaloistasi kasvis- ja hedelmäpohjaisia, kuten omenaa, jossa on pähkinävoita, hummusta ja tzatzikiä, marjoja jogurtilla, tai vaihda bataatti tai jäännös paahdettua kurpitsaa voileipään. Tämä lisää luonnollisesti mineraalipitoisuutta ja tarjoaa ylimääräistä kuitua vähemmän grammoille natriumia kokonaisuudessaan. ''



Lyhytaikaista deblointia varten hän neuvoo menemään helposti ristikkäisillä vihanneksilla (kuten lehtikaali ja parsakaali ), palkokasveja ja lehtivihreitä. Vaikka ne ovatkin erittäin ravitsevia valintoja suurimman osan ajasta, nämä kuitupitoiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa kaasukipuja riippuen siitä, kuinka nesteytetty olet ja kuinka paljon kuitua syöt yleensä. Mutta jos tavoitteesi on laihtua yleensä ottaen, syömällä todellisempia, terveellisiä ruokia ja aktiivisuus on aina fiksu tapa edetä. Sillä välin kokeile näitä helppoja, tieteellisesti tukemia muutoksia vatsaan:

Mainos - jatka lukemista alla1 Mene nukkumaan aikaisemmin. makuuhuone nukkua Kat Teutsch

Hieman nopeampi peittyminen ei vain auta sinua välttämään myöhäisillan välipaloja. Koko yön lepoon puuttuminen hidastuu kehosi aineenvaihdunta , joten jos haluat kiihdyttää kaloripolttoa, suunnittele vähintään seitsemän tunnin shuteye-annoksen saaminen.

kaksi Älä ohita aterioita. Paahtoleipää avokado-viipaleilla, paistettua pinaattia ja paistettua munaa Lilechka75Getty Images

Toinen aineenvaihduntaa lisäävä vinkki : Syö kolmen tai neljän tunnin välein, ja siihen tulisi sisältyä aikaa aamiaiselle. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kaipaavat aamupalaa, kokevat nälkään liittyvän hormonin nousun myöhemmin päivällä. Säännölliset välipalat (joihin tulisi sisältyä kuitutäytteisiä monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiini !) pitää sinut kylläisenä ja kehosi polttavat kalioita tasaisella nopeudella.



3 Täydellinen ryhti. kotitoimiston työpöytä Erika LaPresto

Suorista ja hahmosi näyttää heti paremmalta, neuvoo Suurin häviäjä kouluttaja Kim Lyons. `` Kun ryhti on hyvä, olet automaattisesti sitoutunut ja sävyttää vatsalihaksiasi ,' hän sanoo. Jos haluat muistuttaa itseäsi seisomaan pitkin, muutama strategisesti sijoitettu muistilaput pitäisi tehdä temppu.

4 Sipata lisää vettä. vettä sitruunalla Getty Images

Pidä nuo nesteet tulossa! ' Kuivunut aiheuttaa kehon kasaamaan vettä '', Lyon sanoo, mikä johtaa sinut kantamaan jopa neljä ylimääräistä kiloa keskiosasi ympärillä. Tähtää vähintään kahdeksan kupillista vettä tai muita nesteitä päivittäin.

5 Syö enemmän H2O: ta. Hummus tuoreilla vihanneksilla, näkymä ylhäältä valkoisella marmorilla jenifotoGetty Images

Jep, luit sen oikein. Korkean veden elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, täyttävät sinut nopeammin, Lontoo sanoo. Aloita ateriasi keitolla, salaatilla tai hänen suosikkivalinnallaan: ennen illallista viipaloitu raakuus ja mausteinen hummus. Yhdistelmä kapsaisiini (mauste kuumissa paprikoissa) ja kikherneiden liukoinen kuitu voi auttaa hillitsemään nälkää.

parhaat lahjat 2 -vuotias tyttö
6 Keitä kahvia. Valkoinen kuppi kahvia puupöydällä minimaalisella harmaalla olohuoneen sisustuksella. Todellinen kuva Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Toinen voitto cupillesi joe : Kofeiinipitoinen kahvi on luonnollinen (mieto) diureetti, joka auttaa sinua poistamaan pölyä poistamalla ylimääräisen veden kehosta. Javan stimuloivat vaikutukset pitävät myös asiat liikkeessä suolistossa, Lontoo sanoo. Säännöllinen suolenliike auttaa tasaisemmalla vatsalla.

7 Välipala pähkinöistä. Korkea kulma näkymä manteleille kulhopöydässä Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Tutkimus on linkittänyt syö pähkinöitä joiden vyötärönympärys on pienempi. Pähkinät ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä tekee niistä tyydyttävämmän valinnan kuin suolarinkilä. Varmista, että pidät kiinni suolattomat versiot natriumin aiheuttaman pullistuksen estämiseksi ja pidä mielessä, että yksi annos on noin pieni kourallinen.

8 Istu alas. vessapaperi Getty Images

'Useimmat naiset eivät halua puhua siitä, mutta sinun on todella varattava tietty aika joka päivä käytä kylpyhuonetta , toteaa Judith Reichman, MD, synnytys- ja gynekologian professori Kalifornian yliopistossa, Los Angeles. 'Jos et, niin on liian helppoa antaa tunteen kiireeksi ja sivuuttaa halu mennä.' Kun olet kouluttanut aivosi hylkäämään kehosi signaalit, asetat turvotusta aiheuttavan vaiheen ummetus .

9 Lisää maitoa aamiaisellesi. Terveellinen aamiainen, jossa on granola ja mansikka. Zolga_FGetty Images

Kaada vähärasvaista maitoa aamu vilja ja saatat saada vatsan räjäyttävän voiton. Ruokavalion runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita on ollut liittyy terveempään painoon . Lisäksi maitotuotteissa olevat mineraalit - kalsium, kalium ja magnesium - voivat auttaa tasapainottamaan turvotusta aiheuttavaa natriumia.

10 Syö hitaammin. Vegaaninen pistokulho avokadolla, punajuurella, marinoitulla kaalilla, retiisillä. Näkymä ylhäältä, yläpuolelta, tasainen sveta_zarzamoraGetty Images

Aterioiden huiventamisen sijaan pureskele jokainen purema vähintään 10 kertaa ennen nielemistä. 'Kehon on tehtävä ylitöitä ruoan hajoamiseksi mahassa ja suolistossa, mikä voi johtaa suuriin kaasu ja ruoansulatushäiriöt Reichman sanoo. Plus, kun syöt nopeasti, olet alttiimpi nielemään ilmaa, mikä voi räpyttää riskiäsi tuntea hieman turvonnutta.

yksitoista Valitse lisää probiootteja. Jogurtti granolalla ja marjoilla kulhossa Arx0ntGetty Images

' Probiootit ovat 'hyviä' bakteereja, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa hajottamaan ruokaa estäen maha-suolikanavan ongelmat se voi estää sinua olemasta tasaista vatsaa '', kertoo ravitsemusterapeutti Jonny Bowden, Ph.D., kirjoittaja Tehokkaimmat luonnolliset parannuskeinot maapallolla . Varmistaaksesi, että putkisto toimii optimaalisella kapasiteetilla, Bowden ehdottaa, että syöt päivittäin annoksen runsaasti probiootteja sisältävää ruokaa, kuten jogurtti, kimchi, miso, hapankaali tai kirnupiimä.

helppoa taidetta ja käsitöitä aikuisille
12 Älä unohda prebiootteja. Terveellinen vegaaninen välipalalauta Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Ne ovat elottomia yhdisteitä edistää kasvua tämän hyödyllisen bakteerin. 'Vihannekset, hedelmät, pähkinät, pavut, siemenet ja 100% täysjyvätuotteet antavat kehosi probiootteille polttoaineen, jota he tarvitsevat selviytyäkseen ja menestyäkseen', Lontoo sanoo.

13 Luopu kumista. purukumit Getty Images

Koska pureskelu pakottaa sinut nielemään enemmän turvotusta tuottavaa ilmaa, se voi myös estää sinua puristumasta laihiin farkuihisi, selittävät tutkijat American College of Gastroenterology. Jos haluat virkistää hengitystäsi, on parempi, että imet a kuten .

14 Pidä tauko. Lämmin neulottu ruudullinen, lasit, kuppi kuumaa kahvia ja kirja DzevoniiaGetty Images

`` Kun olet hämmentynyt, kehosi lisää steroidien tuotantoa ja stressihormonit , jotka vaikuttavat negatiivisesti ruoansulatuskanavaan aiheuttaen suuria ummetuksia '', sanoo tohtori Reichman. Ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, stressi lisää myös kortisolin, 'taistelu- tai lentohormonin' tuotantoa, joka lähettää ylimääräisen rasvan suoraan keskiosaan yrittäessäsi suojata elintärkeitä elimiäsi. Jännityksen minimoimiseksi tohtori Reichman neuvoo vie 20 minuuttia päivässä rentoutumiseen .

viisitoista Kävele se pois ... nainen kävelemässä Getty Images

Vaikka et pääse kuntosalille, yritä puristaa 30 minuutin kävely päivittäin, Lyons sanoo. yksinkertainen lisäys aineenvaihduntaan auttaa polttamaan vyötärölinjan rasvaa tehokkaammin. Ja jos haluat treenata, ohita ne gadgetit, jotka lupaavat 'ihmeellisiä vatsalihkeitä muutamassa minuutissa'. A tutkimus Kansasin osavaltion yliopistosta löysi useimmat laitteet, jotka on suunniteltu kohdistamaan vatsalihakset (ajattele infomainoksia), eivät täytä lupauksiaan. Näet parempia tuloksia perinteinen liikunta .

16 ... tai kokeile joogaa. andresr 20 dollaria OSTA NYT

Älä hämää, jooga ei välttämättä ole kovaa sydänharjoitusta, mutta sillä on paljon vatsaa tasoittavia etuja. Preventionin Flat Belly Yoga -ohjelma kiristää ja sävyttää vatsasi muutamassa minuutissa päivässä - ei tarvita murtumia!

17 KATSO: 3 nopeaa smoothieta alle 250 kaloria

Vatkaa yksi näistä hedelmäisistä suosikeista seuraavan kerran, kun tarvitset välipalaa.

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla