35 ahdettua keittiön niittiä, jotka auttavat menettämään vatsa rasvaa

parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet, jotka auttavat menettämään vatsa-rasvaa vedettyGetty Images

Jos olet työskennellyt ahkerasti laihtua ja huomaa, että asteikko ei ole vielä pudonnut, saattaa olla aika tarkastella toisiaan ainesosia, joita olet rutiininomaisesti varastoimassa keittiössäsi. Voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet voivat vaikeuttaa tasaisen laihtumisen ylläpitämistä, mutta s osa parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat laihtua ovat kuitupitoisia , jonka monet ovat yllättyneitä kuullessaan, on eräänlainen hiilihydraatti. Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat luonnollisesti vähemmän kaloreita, auttavat pitämään sinut kylläisenä aterian jälkeen ja säätelevät myös verensokeria. Tutkimus ehdottaa, että mitä enemmän ravintokuitua sisällytetään heidän päivittäiseen rutiiniinsa, sitä enemmän he pystyvät torjumaan vatsan rasvavarastoja.



Vaikka ottaisitkin tiukan kuitupitoisen ruokavalion, on tärkeää ymmärtää se ei ole yhtä ainesosaa tai juomaa, jota voit käyttää, jotta sinusta menettää vatsarasva yksin. Voit laihtua (ja vähentää kehon rasvaa luonnollisesti) noudattamalla terveellistä ruokavaliota kohtuullisen liikunnan rinnalla. Suuri natriumia sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen ja muut sokeriset tuotteet on tärkeää, kuten pysyy rutiininomaisesti hydratoituna auttaa ruoansulatusta ja nopeuttaa laihtuminen kaikkialla (et todellakaan halua turvota!). Kun se tulee terveellinen ruokavalio ja laihtuminen , näillä rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien rakastamilla voimakkailla elintarvikkeilla on selkäsi.

on Walmart auki 1. tammikuuta
Mainos - jatka lukemista alla1 Maapähkinävoi parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet maapähkinävoi belchonockGetty Images

Maapähkinävoi pakkauksessa on 8 grammaa proteiinia ja jopa 4 grammaa kuitua annosta kohden, mikä tekee siitä ihanteellisen välipalan, joka auttaa sinua täyttämään ja pysymään tyytyväisinä (erityisesti glykeemisen kuormituksen vakauttamisessa). Varmista vain, että otat katso ainesosien etiketti, joka saa sisältää vain maapähkinöitä ja suolaa (ehkä vähän öljyä, mutta ei tarvita korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai lisäaineita!). Julkaistut katsaukset Journal of Food Science and Technology korostaa, että maapähkinävoi voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi muihin välipaloihin verrattuna.



LIITTYVÄT: 7 päivän 1200 kalori-ruokavaliosuunnitelma

kaksi Kikherneitä parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet kikherneet Getty Images

He ovat täynnä kuitua ja kasvipohjaista proteiinia , sekä immuunivahvistavia antioksidantteja ja turvotusta rikkovia mineraaleja. Kikherneet menevät helposti keittoihin, muhennoksiin, salaatteihin ja lisukkeita . Lisäksi kikhernejauho on loistava vaihtoehto leivontaan ravinteiden tiheämmälle ja täyttävämmälle lopputulokselle.

LIITTYVÄT : 10 parasta kasvipohjaista jauhokorviketta, joita jokaisen leipurin tulisi kokeilla



3 Kurpitsa paras rasvaa polttava ruoka kurpitsasose Getty Images

Kanssa enemmän kuitua kuin kvinoa ja enemmän kaliumia kuin banaani , kurpitsa sose on yksi parhaista panoksistasi välipaloihin ja ruoanlaittoon. Kokeile seuraavalla kerralla, kun kaipaat makeisia: lisää soseutettua kurpitsaa makeuttamattomaan kreikkalaiseen jogurttiin, jossa on kanelia ja hienonnettuja päärynöitä ravitsevaksi jälkiruokaksi.

LIITTYVÄT : 43 helppoa kurpitsa-reseptiä ympäri vuoden

4 Herneet parhaat rasvanpolttoaineet tuoreet ja pakastetut herneet Getty Images

Kuppi herneitä pakkaa 8 grammaa proteiinia ja tonnia tärkeitä turvotusta vähentäviä ravintoaineita. Siinä on melkein kaikki mitä tarvitset päivittäin C-vitamiinille sekä magnesiumille, kaliumia ja rauta - kaikki tämä auttaa tasapainottamaan natriumia ja tuomaan happea verisoluihin.

5 Tonnikala parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet tuoretta tonnikalaa sushia Getty Images

Se ei saa mitään parempaa kuin tämän kalan terveelliset rasvat, kun se tulee runsas proteiini , rinnalla lohi ja sardiinit . He ovat täynnä omega-3: ita ja vähärasvaista proteiinia , auttaa sinua täyttämään aterian ja väistymään sneaky snack -hyökkäykset myöhemmin päivällä tai yöllä.

6 Lohi parhaat rasvanpolttoaineet tuore lohi Getty Images

monityydyttymättömät rasvahapot plus mineraalit lohessa tekevät siitä ihanteellisen illallisvaihtoehdon. Jokaisesta fileestä löytyi D-vitamiinia linkitetty tutkimukseen, joka havainnollistaa että se voi auttaa painonhallinnassa ylipainoisilla henkilöillä. Saat myös 25% päivittäisestä B6-vitamiinistasi, mikä voi auttaa mielialan ja stressin säätelyssä.

LIITTYVÄT: 30+ helppoa lohireseptiä illalliselle tänään

7 Perunat parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet tuoreet perunat Getty Images

Usko tai älä, ilmassa paistetut perunat (kyllä, todella!) ovat erinomainen kaliumlähde , joka voi auttaa hallitsemaan turvotusta ja vastapainoa natriumille. Niissä on myös runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että perunat voivat olla ravintotiheitä ruokia - niin kauan kuin niitä ei tarjoilla ranskalaisilla paistoilla.

8 Kurpitsansiemenet parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet kurpitsa siemenet Getty Images

Kurpitsansiemenet tarjoavat tonnia immuunivahvistavaa sinkkiä, mutta mikä tärkeämpää, ovat merkittävä kuidun lähde (melko täyttävä välipala!). Noin 7 grammaa proteiinia välipalojen kokoista annosta kohti pepitas ovat erinomainen lisäys useimpiin ruokavalioihin.

LIITTYVÄT : 27 maukasta reseptiä kurpitsansiemenillä

9 Tavallinen kreikkalainen jogurtti parhaat rasvanpolttoaineet tuore kefiiri Getty Images

Fermentoidut elintarvikkeet, kuten miso, tempeh ja hapankaali, sisältävät probiootit , myös ystävälliset bakteerit, jotka auttavat parantamaan immuniteettia, säätelemään suoliston toimintaa ja karkottamaan turvotusta. Makeuttamaton tavallinen kreikkalainen jogurtti voi tarjota probioottiset edut liian . Valitse sellaiset, joissa on vähintään viisi bakteeriviljelmää 6 unssin annosta kohti.

10 Kefir paras rasvaa polttava ruoka kefiiri Lilechka75Getty Images

Jogurtin tavoin kefiiri on viljellyn päiväkirjan sivutuote, mutta se on enemmän kermaista, ihastuttavaa juomaa, jolla on smoothie-koostumusta. Se on täynnä probiootteja auttaa säätelemään terveellistä suolistoa ja voi olla erityisen fiksu valinta, jos tunnet turvotusta , koska ummetuksella voi olla siellä valtava rooli. Se on myös erittäin proteiinipitoista luonnollisesti, joten yritä lisätä tilkka aamu-smoothieesi.

LIITTYVÄT: 25 terveellistä smoothie-reseptiä kirkastamaan aamuasi

yksitoista hapankaali parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet hapankaali Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Se polarisoituu monissa kotitalouksissa, mutta hapankaali voi olla ensimmäinen käynyt ruoka, jonka olet koskaan tavannut - ja sillä tulisi olla tilaa muiden ruokakomeron mausteiden joukossa. Koska se on käynyt, hapankaaleihin liittyy probioottisia etuja, kuten muutkin vihannekset vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua . Yritä lisätä se salaattiin tai voileipään, stat!

12 Kaura Ruokaa, joka polttaa vatsa rasvaa - kaurapuuro Getty Images

Probiootit tuoda järjestelmääsi hyödyllisiä bakteereja, mutta varten biotiikka kaurassa ruokkivat siellä jo eläviä hyviä bakteereja, mikä auttaa sitä lisääntymään. Lisäksi kaurahiutaleissa on mittava lyönti ravintokuitua, yleinen kauran tuote: Vain puolessa kupillessa on 4 grammaa, mikä auttaa sinua pysymään täynnä lounasaikaan.

LIITTYVÄT : Onko kaurapuuro terveellistä? Kaikki ravitsemukselliset tosiasiat ja edut, jotka on tiedettävä

13 Mantelit parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet mantelipalat Winslow ProductionsGetty Images

Mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät - GH: ssa, olemme pähkinöitä pähkinöistä ! Varsinkin mantelit ovat vahva proteiinilähde, ja erilaiset tutkimukset ovat linkittäneet mantelin kulutuksen lisääntymisen LDL-kolesterolin ('huono') vähenemiseen. Erityisesti kuitenkin säännöllinen välipala manteleilla on yhdistetty suurempaan laihtumiseen johtuen sen vaikutuksesta ahdostuneisiin aineenvaihduntaan, per Journal of Research in Medical Sciences .

14 Saksanpähkinät parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet saksanpähkinät John LawsonGetty Images

Toinen pähkinäinen supertähti, saksanpähkinät sisältävät runsaasti kertityydyttymättömiä rasvoja - ne ovat erittäin sydämen terveellisiä välipaloja verrattuna muihin napata ja mennä -tuotteisiin, kuten siruihin tai sipuliin. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet erityisesti saksanpähkinät, auttaa hillitsemään himoja jonka olet ehkä kokenut aikaisemmin aterioiden välillä.

viisitoista Pistaasipähkinät parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet kuoritut pistaasipähkinät utah778Getty Images

Oletko koskaan miettinyt, miksi pistaasipähkinöitä myydään joskus kuorissa? Uskokaa tai älkää, pistaasipähkinät ovat erinomainen esimerkki terveellisestä välipalasta, joka saattaa johtaa siihen, että hidastatte ja keskity siihen, mitä syöt niiden kuorien takia. Lehdessä julkaistu tutkimus Ruokahalu havaitsi, että pistaasipähkinöiden kuorintaprosessi ilmoitti laihduttajille hidastuvan - kuoret itse muistuttivat siitä, kuinka paljon he olivat jo syöneet.

esimerkkivalikko 1200 kalorin ruokavalioon
16 Mustikat parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet mustikat Natalia GanelinGetty Images

Mustikat ovat todellakin täynnä kuitua (4 grammaa yhdessä kupillessa), mutta niissä on myös huomattava määrä antioksidantteja mehukkaassa puremakokoisessa herkkussa. Mustikat sisältävät vähemmän sokeria kuin useimmat muut hedelmät , myös - ne ovat tyydyttävä, makea, terveellinen valinta välipalalla tai jälkiruokana.

17 Vadelmat punaisia ​​tuoreita vadelmia valkoisella maalaismaisella puun taustalla MilkosGetty Images

Muihin marjoihin verrattuna vadelmilla on erityisen suuri kuituluku . Ne ovat loistava lisä jo tasapainotettuun aamiaiseseen, olipa kyse viljasta, kaurahiutaleesta, jogurtista tai jopa nopeasta smoothieesta (jolloin se tuntuu niin paljon merkittävämmältä!).

18 Oliiviöljy Ruokaa, joka polttaa vatsa rasvaa - oliiviöljyä Getty Images

Kasvipohjaiset öljyt, kuten ekstra neitsyt-oliiviöljy luoda 'täysi' tunne ja auttaa sinua kaventamaan kokonaisuutena . Neitsytoliiviöljyt vähentävät myös antioksidanttien, erityisesti oleokantaalin, aiheuttamaa tulehdusta Ruokatoimittajamme jakavat 9 parasta oliiviöljyä mihin tahansa keittiöön

19 Munat terveelliset pääsiäisreseptit pippurimunan aamiaiset Pouloksen kanssa

Jokin tutkimus osoittaa munat, jotka ovat vähän kaloreita ja ovat runsaasti muita ravintoaineita , voi auttaa painonpudotuksessa ajan myötä. Runsaasti proteiinia sisältävät aamiaiset, mukaan lukien munakas ja kasvis eteenpäin paistinpannu , voi olla melko tyydyttävä koko päivän, mutta jopa kovaksi keitetty muna salaatin päällä lounaalla voi myös pitää sinut täynnä illalliseen asti.

LIITTYVÄT: GH testatut Egglandin parhaat kuorimunat

kaksikymmentä Pavut parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet pavut Westend61Getty Images

Pavut ovat katkottua osa kasvisruokia koska he ovat täynnä kasvipohjaisia ​​proteiineja sekä mineraaleja ja joitain B-vitamiineja. He ovat myös merkittävä liukoisen kuidun lähde , mikä auttaa kehoasi viemään kauemmin papupohjaisen aterian käsittelyyn, mikä auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän.

kaksikymmentäyksi Linssit parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet linssit Westend61Getty Images

Nämä pienet proteiinipitoiset kasviperäisen hyvyyden puremat tekevät erinomaisista keittopohjoista tai salaattilisäyksistä, jotta ateria tuntuu paljon merkittävämmältä. Linsseissä oleva kuitu ja kestävä tärkkelys voivat auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita aterioiden välillä.

LIITTYVÄT: 25 maukasta linssireseptiä terveellisiä ja helppoja arkipäivän aterioita varten

22 Kokojyvät runsaskuituiset välipalat Kuva: Cathy ScolaGetty Images

Viljasta tulee huono rap, kun on kyse laihdutuksesta, mutta se johtuu siitä, että puhdistetut jyvät (lue: jalostetut elintarvikkeet!) Liittyvät laajempiin vyötäröihin. 100% täysjyvätuotteita ovat kuitenkin paisuneita supertähtiä sellaisina kuin ne ovat täynnä mineraaleja ja vastapainossa natriumin saanti koko päivän. Pidä kiinni ruokakomeroista, kuten ruskea riisi ja farro suurimmista eduista .

2. 3 Kvinoa kvinoa Getty Images

Huomattava täysjyvä ladattavaksi on quinoa, jossa on erittäin paljon kuitua, mutta mikä tärkeintä, se on täydellinen proteiini ruokavaliossa - eli se sisältää määriä kaikkia välttämättömiä aminohappoja . Se ei myöskään häiritse verensokeritasoja, koska se on myös matala glykeeminen indeksi. Kaiken kaikkiaan: Quinoa on välttämätön lisäys mihin tahansa keittiöön kestävän painonhallinnan edistämiseksi.

24 Pinaatti Ruokaa, joka polttaa vatsa rasvaa - vihreät (pinaatti, rucola, romaine) Getty Images

Kasvipohjaiset omega-3: t kuuluvat mihin tahansa terveellisen ruokavalion suunnitelma , mutta lehtivihreät kuten pinaatti ovat erityisen hyödyllisiä kiristämiseen. Pinaatti on täynnä mineraaleja, kuten kaliumia , joka voi auttaa kompensoimaan natriumin turvotusta aiheuttavia vaikutuksia.

25 Lehtikaali parhaat rasvaa polttavat elintarvikkeet lehtikaali Jonathan R.BeckermanGetty Images

Toinen lehtivihreä, lehtikaali on käytännössä rasvaton ja yksi kuppi sisältää noin 30 kaloria , voimakkaiden vitamiinien A, K, C, B6, kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin ohella. Olipa se sitten heitetty salaattina tai paistettu puolella illalliselle, lehtikaali ei ole järkevää kaikille, jotka yrittävät poistaa itsepäinen vatsa rasva.

LIITTYVÄT : 37 eri tapaa syödä lehtikaalia

tavaratilaan tai hoitoon liittyviä ideoita autoille
26 Ristikukkaiset vihannekset superfoods kukkakaali Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Kuitu on synonyymi rapealle vihannekselle, jonka löydät helposti tuoreesta mistä tahansa käytävästä: parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ja kyssäkaali. Valmistettu yksinkertaisesti paistettuna tai paistetaan levypannulla , nämä vihannekset ovat vähän kaloreita mutta syödään raakana, ja he säilyttävät kaikki kasviperäiset ravintonsa, mukaan lukien joukko mineraaleja ja vitamiineja (kalsiumista sinkkiin!), jotka saattavat olla lyhyitä muualla ruokavaliossa.

LIITTYVÄT: Onko kukkakaali terveellistä? Kaikki ravitsemukselliset tosiasiat ja edut, jotka on tiedettävä

27 Avokadot avokado Getty Images

Hyvä uutinen tämän hedelmän ystäville (kyllä, se on hedelmä! ): Linkitetty vuoden 2013 tutkimus syö avokadoa säännöllisesti vähentää vyötärön ympärysmitta ja BMI. Lisäksi tyydyttymättömät rasvat ovat sydämelle terveellisiä ja täyte vähentämällä halua laiduntaa jalostettuihin elintarvikkeisiin myöhemmin.

28 Banaanit banaanit Getty Images

Täytetty kaliumilla ja magnesiumia, banaanit kompensoi turvotusta, joka aiheutti suolaisia ​​jalostettuja elintarvikkeita ja pakkaa kasvipohjaisiin prebiootteihin, 'ruokkimassa' hyviä bakteerejasi. Välipala yksi päivässä rkl pähkinävoita tai viipaloi se aamujauhoosi.

29 Kahvi ja tee kahvi maidolla Getty Images

Kofeiinipitoinen kahvi pitää asiat liikkeessä ruoansulatuskanavan läpi. Juominen noin 8-16 unssia jaavaa samanaikaisesti joka päivä voi auttaa sinua pysymään aikataulussa. Lisäksi säännöllinen kuppi Joea voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi paremmin, edellistä tutkimusta kohti . Muista vain: mitä siistimpi kahvisi on, sitä parempi. Sokeriset sekoitetut kahviherkut voivat johtaa painonnousuun sokeripakattujen aromien ja synteettisten makeutusaineiden ansiosta.

LIITTYVÄT: Tässä ovat terveellisimmät Starbucks-juomat tilauksesta

30 Tomaatit Ruoka taustat KuoriBroysterGetty Images

Tomaatit, sienet, porkkanat, kurkku ja muut salaattikatkot auttaa pysymään kosteutettuna johtuen niiden korkeasta H2O-pitoisuudesta. Tämä ylimääräinen vesi voi kompensoida ylimääräisen suolan aiheuttaman nesteen kertymisen.

LIITTYVÄT: 15 helppoa tomaattisalaattireseptiä

31 Parsa parsa Getty Images

Kuten a prebiootilla täytetty kasvis , parsa on loistava lisäys keittoihin, pastoihin ja munakkaisiin tai tarjoillaan lisukeeksi. Ylimääräisiä turvotusta tuottavia etuja on kokeilla yhdistää parsapuikot muihin cruditeisiin ja upottaa hummukseen.

32 Sitrushedelmät Valikoima sitrushedelmiä sinisellä pohjalla, ylhäältä. Appelsiinit, greippi, mandariini, lime, sitruuna - luomuhedelmät, terveellinen kasvisruoka OksanaKiianGetty Images

Sitrushedelmien kalium auttaa torjumaan turvotusta samalla kun antioksidantit taistella tulehdusta vastaan , joka liittyy vatsa-rasvan varastointiin. Koska keskeinen osa pullistuman voittamisessa on oikea nesteytys, sitrushedelmien lisääminen H2O: eesi voi auttaa muita kuin juovia juomaan ja lopulta laihtumaan!

33 Sipulit purjo ruohosipulia sipulia ja valkosipulia RuokaryhmäGetty Images

Tiedät jo, että alliumit, kuten valkosipuli, sipuli , purjo, scallions ja salottisipuli lisää paljon makua, mutta ne tarjoavat myös tonnia prebioottikuitua . Hiipiä ne suolaisiin ruokiin, kuten munakas ja terveellisiä salaatteja .

3. 4 Bataatti bataatti Getty Images

Bataatit , butternut-kurpitsa , ja muut sinulle sopivat appelsiinivihannekset ovat vähemmän kaloreita ja täynnä kaliumia ja beetakaroteenia. Mineraalipitoiset ja kuitupitoiset ominaisuutensa tekevät niistä täynnä tähtiä.

LIITTYVÄT: Kaikki bataattien ravintotiedot ja terveyshyödyt

35 Yrtit ja mausteet tuoreet yrtit Getty Images

Mausta elintarvikkeita yrttejä ja mausteita aina kun voit. Se kannustaa sinua vähentämään korkean natriumin niitit ja välttää suolan ravistelijaa, joka on tärkeä turvotuksen tekijä. Lisäksi monilla on lieviä diureettisia vaikutuksia, mikä auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräinen vesi. Rakastamme basilikaa, korianteria, rosmariinia, salviaa, tarragonia, minttua, oreganoa ja mustaa ja punaista chilipippuria, muutamia mainitakseni.

Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Stefani Sassos on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on kandidaatin tutkinto ravintotieteistä Pennsylvanian osavaltion yliopistosta ja maisterin tutkinto kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla