Muu

4 helppoa venytystä ruoansulatuksen nopeuttamiseksi

Varsi, olkapää, kyynärpää, käsi, nivel, varvas, avojaloin, ihmiset luonnossa, esittävät taiteet, selkä,

Puhuimme joogamestarin kanssa Reynoldsin vetäytyminen saadaksesi asiantuntijoiden neuvoja siitä, miten voimme käyttää venyttelyä ruoan laskemiseen.



1. TWIST (Matsyendrasana joogapuheessa)
Tämä liike stimuloi vatsan ruoansulatuskanavan tulta ja on hyvä liialliselle vatsarasvalle.

Ihmisen jalka, Nivel, Urheiluvaatteet, Liikunta, Vapaa-aika, Kyynärpää, Istunto, Kesä, Fyysinen kunto, Luonnonihmiset,

Kuinka tehdä se...
- Aloita istuma-asennossa - pidennä oikea jalka ja taivuta vasen jalka, jalkapohja matolle.
- Pidä selkäsi suorana, tue vartaloasi suoralla vasemmalla kädellä ja aseta kämmen matolle lähellä pohjaa.
- Hengitä sisään ja nosta oikea käsi.
- Hengitä ulos ja käännä vasemmalle etuosa leualla katsomaan vasemman olkapään yli ja tuo oikea käsi lepäämään vasemman jalan ulkopuolelle.
- Pidä kolme hengitystä
- Nosta jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä löytääksesi tilaa ja siirry jokaisen uloshengityksen yhteydessä hitaasti syvemmälle kierteeseen.
- Nosta kättäsi viimeisen sisäänhengityksen jälkeen ja vapauta kierre. Muista toistaa vastakkaisella puolella.



LIITTYVÄT: 9 tapaa auttaa IBS: ää

2. ISTUTTU ETUPUOLEN TAIVUTUS (Utkata Pashcimottasana)


Molemmat istuvat eteenpäin taittuvat ruuansulatusjärjestelmään hieromalla vatsan elimiä ja stimuloimalla koko vatsan ja lantion aluetta, mukaan lukien maksa, haima ja perna. Sormi, iho, ranne, lattia, ihmisen jalka, käsi, kyynärpää, nivel, lattia, liikunta,

Kuinka tehdä se...
- Hengitä sisään ja nosta molemmat käsivarret istuessa pään yläpuolelle.
- Hengitä ja taita eteenpäin, nenä polviin. Pidä kolme hengitystä.
- Hengitä sisään ja avaa, venytä käsivarret pään yläpuolelle.
- Hengitä ulos ja vapauta varret takaisin alaspäin sivuilta. Toista kolme kertaa.



LIITTYVÄT: MITEN KIINNITTÄT itsesi nuorempana

3. KANKAA PÄÄLLÄ (Janushirasana)
Hyödyttää ruoansulatusta samalla tavalla kuin yllä.

Käsivarsi, ihmisen jalka, olkapää, kyynärpää, ranne, nivel, fyysinen kunto, istuva, polvi, reisi,

Kuinka tehdä se...
- Vedä istuvassa asennossa vasen jalka nivusiin ja jatka oikeaa jalkaa sivuillesi taivuttamalla varpaat itseäsi kohti.
- Hengitä sisään, nosta käsivarret pään yläpuolelle ja pyöritä vyötäröltä kohti ojennettua jalkaa.
- Hengitä, taita eteenpäin ja vie nenäsi pidennetyn jalan polvelle. Pidä painettuna kahdeksan sekuntia.
- Hengitä ja avaa venyvät käsivarret pään yläpuolelle ja kierrä takaisin keskelle.
Hengitä ja olkavarret sivulle. Toista toisella puolella

LIITTYVÄT: Jooga hoitajille

4. BELLOWS-ASEMA (Bhastrikasana)
Tämä aiheuttaa helpottaa ummetusta, ruoansulatushäiriöitä ja poistaa ylimääräisen rasvan.

Kuinka tehdä se...
- Nosta kätesi pään yläpuolelle hengitettynä selässä makaamassa.
- Hengitä ja nosta oikea polvi rintaan, yhdistä sormesi yhteen sääresi ympärille ja pidä kolmen hengityksen ajan halaamassa polvea rintaan.
- Hengitä ja vapauta käsivarret pään yläpuolelta ja vapauta jalka. Toista kolme kertaa molemmin puolin.

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla