Seitsemän päivän, 1200 kalorin ateriasuunnitelma

1200 kalorin ateriasuunnitelma Suunnittelija Betsy Farrell

Kun on kyse laihtumisesta, yksinkertaisin, nopein tapa tehdä vaikuttava, kestävä muutos on muodostaa tottumuksia, joita voit todella pitää kiinni koko elämästä. Siksi tähän suunnitelmaan sisältyy helposti seurattava aterian suunnitteluopas. Tämä koko viikko terveellistä (ja herkullista!) Ruokaa vie arvaukset ruokakaupoista ja valmistelusta ravitsemusterapeutin hyväksymillä aamiainen-, lounas- ja illallisideoilla. Jos sinulla on korkeampi aktiivisuustaso , tarkista nämä 1300- , 1400- , 1500- ja 1800 kalorin ateriasuunnitelmat yhtä hyvin.



Näytä galleria 24Valokuvat kalorien ateriasuunnitelma Suunnittelija Betsy Farrell 124: stä

Totuus: Pitkäaikainen painonpudotus vaatii terveellisten ruokavalintojen tekemistä säännöllisesti. Mutta jos haluat laihtua ja tarvitset joitain ruokalistaideoita, olemme neuvotelleet rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien kanssa tästä yksinkertaisesta 1200 kalori-ateriasuunnitelmasta 7 päivän ajan.

Halloween -pukuideoita neljälle henkilölle

Lisätietoja siitä, miten syödä puhtaana, laihtua ja rakastaa ruokaa, jonka kanssa syöt 1200 kaloria ja enemmän: täydellinen opas täydellisen painonlaskuateriasuunnitelman rakentamiseen alkaen Hyvä taloudenpito - valitse 14 päivän, 21 päivän ja 28 päivän valikkosuunnitelmistamme.



Salaattiseoslautanen ammuttu ylhäältä maalaismainen puinen pöytä fcafotodigitalGetty Images kaksi24: stäMitä sinun tulisi tietää ateriasuunnitelmista

Vaikka 1200 kaloria voi olla oikea määrä joillekin ihmisille, se voi olla hyvin rajoittava muille s , sanoo Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Rekisteröity ravitsemusterapeutti Housekeeping-instituuttiin. Siksi käytämme 1200 tukikohtaamme, ja kannustaa sinua rakentamaan näitä ateria- ja välipalaideoita kaksinkertaistamalla (tai kolminkertaistamalla, nelinkertaistamalla ja saamalla pisteen!) kasviksille milloin tahansa - ja lisäämällä myös hedelmiä välipala-aikana. Voit myös lisätä 1-5 unssia proteiinia kaikilla aterioilla jos jossakin vaiheessa sinusta tuntuu, että se ei vain riitä ruokaa pitämään sinut tyytyväisenä. Tuotteiden ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä tekee tästä mukautuvan strategian, joka auttaa sinua laihtua turvallisesti - yksi ateria kerrallaan! Ja voit harkita tämän suunnitelman täydentämistä a: lla päivittäinen multivitamiini liian.

Aamiaismurot PickStockGetty Images 324: stäPäivä 1: Aamiainen

Yhdistä 3/4 kuppi leseet , 1 banaani ja 1 kuppi rasvaton maito kulhossa.

kalkkunan pita-voileipä Acme Food ArtsGetty Images 424: stäPäivä 1: Lounas

Rakenna voileipä yhdellä mini täysjyväpita , 3 unssia kalkkunanrintaa, 1/2 paahdettua pippuria, 1 tl majoneesia, sinappia ja salaattia. Tarjoile 1 keppi osa-kuorittua mozzarella-narujuustoa ja 2 kiiviä.



RELATED: 20+ terveellistä välipalaa, jotka voivat olla hyviä painonpudotukseen

paistettua kalaa John E.KellyGetty Images 524: stäPäivä 1: Illallinen

Tarjoile 4 unssia paistettua kampela tai pohja, jossa on 2 viipaloitua luumu-tomaattia, ripoteltu 2 rkl raastettua Parmesan-juustoa, paistettu vasta kullanväriseksi. Syö 1 kuppi keitettyä kuskusta ja 1 kuppi höyrytettyä parsakaalia. Nauti yhden annoksen jäätelön kanssa (kuten mikä tahansa näistä herkullisista valinnoista !) jälkiruoaksi.

Makea kotitekoinen terve marja smoothie bhofack2Getty Images 624: stäPäivä 2: Aamiainen

Sekoita 1 kuppi pakastettuja marjoja, 1/2 banaania ja 8 unssia vähärasvaista tai rasvatonta maitoa a smoothie . Tartu 1 tai 2 keitetyt munat matkalla ulos ovesta.

RELATED: 25 terveellistä smoothie-reseptiä kirkastamaan aamuasi

Kasviskeitto JelenaYemchukGetty Images 724: stäPäivä 2: Lounas

Lämmitä 1 kuppi kasvissyöjä kasviskeitto ja tarjoile 1 kasvishampurilaisen kanssa 100% täysjyväpaahtoleipää, voileipä ohut tai Englantilainen muffini ja 1 kuppi viinirypäleitä.

Grillattua kananrintaa kalkkikastikkeessa AlexPro9500Getty Images 824: stäPäivä 2: Illallinen

Harjaa 4 unssia luutonta, nahatonta kananrintaa grillikastikkeella ja grillillä. Yhdistä 2 kasa kuppia paistettua pinaatti valkosipulin, oliiviöljyn ja tomaattien kanssa ja tarjoile 1/2 tavallisen paistetun tai bataatin kanssa (haluttaessa).

LIITTYVÄT : 50 terveellistä kana-illallista kaikkien aikojen parhaille viikonloppuille

Kaurapuuro omenalla -Vinst-Getty Images 924: stäPäivä 3: Aamiainen

Kypsennä mikroaaltouunissa 1/2 kuppia nopeasti kypsyvää kauraa, jossa on vähärasvaista tai makeuttamatonta soijamaitoa. Lisää 1/2 omena (viipaloitu tai hienonnettu), 1 tl hunajaa ja ripaus kaneli .

RELATED: Onko kaurapuuro terveellistä? Kaikki ravitsemukselliset tosiasiat ja edut, jotka on tiedettävä

terveellinen kanasalaatti Brian LeatartGetty Images 1024: stäPäivä 3: Lounas

Kanasalaatin valmistamiseksi heitä 4 unssia silputtua nahatonta paistettua kananrintaa 1/4 kupillisella viipaloituja punaisia ​​viinirypäleitä, 1 rkl viipaloidut mantelit , 1 rkl majoneesia ja 1 rkl tavallista, makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia. Tarjoile salaatin päällä. Syö 1 banaanin kanssa.

Keitetyt katkaravut Claudia totirGetty Images yksitoista24: stäPäivä 3: Illallinen

Tarjoile 4 unssia höyrytetty katkarapu 1 paistettu peruna, jonka päällä on 3 rkl salsaa ja 1 rkl makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia sekä 3 kupillista höyrytettyä pinaattia. Viimeistele ateria 1 unssilla suklaata tai 100--150-kaloreilla jäätelöbaari .

candace on edelleen näkyvissä
jogurtti ja mantelit Getty Images 1224: stäPäivä 4: Aamiainen

Yläosa 1/2 paahdettua englantilaista muffinia, jossa on 1/2 pientä omenaa, viipaloitu ja 1 unssi silputtua vähärasvaista juustoa, mitä tahansa tyyppiä. Mikroaaltouuni 30 sekuntia korkealla. Tarjoile 2/3 kupin tavallisen, makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin kanssa, johon on ripoteltu 1 rkl viipaloidut mantelit .

tomaattikeitto vihreällä basilikalla LisovskajaGetty Images 1324: stäPäivä 4: Lounas

Kuumenna 1 kuppi tomaattikeittoa. Tarjoile voileivän kanssa, joka on valmistettu 1: llä mini täysjyväpita , 3 unssia ohuiksi viipaloitua paahtopaistia, 1 tl piparjuurta, sinappia, tomaattiviipaleita ja salaattia. Syö 2 kupillista raakaa kasviksia ja 1/4 kupillista hummusta.

RELATED: Ravintotieteilijän mukaan parhaat säilötyt terveelliset keitot

Parhaat ruoat hiusten kasvulle Getty Images 1424: stäPäivä 4: Illallinen

Tarjoile 4 unssia paistettua lohta pannulla, joka on valmistettu heittämällä 1 1/4 kuppia coleslaw-seosta ja 2 viipaloitua kampasipulia 1 rkl riisietikkaa ja 1 1/2 tl oliiviöljyä. Lisää mausteita, yrttejä ja mausteita haluamallasi tavalla. Yhdistä 3/4 kupin 100% täysjyvätuotteen kanssa (kuten kvinoa ) ja omena sivussa.

Terve kylmä vilja valkoisessa kulhossa VeselovaElenaGetty Images viisitoista24: stäPäivä 5: Aamiainen

Yhdistä 1 kuppi Cheerios , 1/2 cup marjoja, 1 rkl viipaloidut mantelit ja 6 unssia tavallista, makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia kulhossa.

LIITTYVÄT: 30 parasta terveellistä täysjyvätuotetta, joka lisätään päivittäistavaraluetteloon

terve quesadilla Getty Images 1624: stäPäivä 5: Lounas

Tehdä quesadilla levittämällä 1/4 kuppia rasvattomat uudelleen paistetut pavut yli 100% kivijauhettua maissitortillaa. Ripottele 1 unssi silputtua osittain kuorittua juustoa. Yläosassa salsaa ja toinen tortilla-mikroaaltouuni 45 sekuntia korkealla. Tarjoile kurkkupihvien ja 1/2 kupin 2% raejuuston tai kreikkalaisen jogurtin kanssa 2 klementiinin kanssa.

porsaan sisäfilee Keller & Keller ValokuvausGetty Images 1724: stäPäivä 5: Illallinen

Tarjoile 3 unssia paahdettua porsaan sisäfilee 1 kuppi paistettua tammenterhakurpitsaa, soseutettu ripauskaneli2-3 kupillista salaattivihreää, ripaus oliiviöljyä ja niin paljon etikkaa kuin haluat ja suklaata tai jäätelö baari jälkiruokaa varten (100-150 kaloria).

markkinoiden paras astia

RELATED: 40+ terveellistä syksyn reseptiä

täysjyvä vohveli ja banaani Getty Images 1824: stäPäivä 6: Aamiainen

Paahtoleipä 1 100% täysjyväjäädytetty vohveli levitä 2 rkl pähkinävoita , ja päälle 1 pieni viipaloitu banaani sekä kaneli ja muskottipähkinä. Tarjoile 8 unssin rasvattoman maidon kanssa.

Pita-leipä, täynnä tonnikalasalaattia VarastoRuokaGetty Images 1924: stäPäivä 6: Lounas

Tee tonnikalapita 1: llä mini täysjyväpita , 2 unssia vesipakattu kevyt tonnikala , 1 rkl majoneesia, sinappia, kurkkua ja sipuliviipaleita. Tarjoile 10 vauvan porkkanan ja 2/3 kupin tavallisen, makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin kanssa, jossa on pieni päärynä.

Jambalaya Getty Images kaksikymmentä24: stäPäivä 6: Illallinen

Tee jambalaya yhdistämällä 3/4 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä 1/2 kuppi maissi 2 unssia keitettyä kalkkunamakkaraa, viipaloitu 1/3 kuppi salsaa ja 1/4 kuppi suolattomasti lisättyä mustaa tai laivastopapua . Lämmitä läpi. Syö 3 kupillisella valkosipulilla paistettua pinaattia 1 rkl oliiviöljyssä.

RELATED: 30 terveellistä säilykettä, jotka sinun pitäisi lisätä ruokakomeroosi

paistettua munaa ja pinaattia Getty Images kaksikymmentäyksi24: stäPäivä 7: Aamiainen

Kerros 1/2 paahdettua englantilaista muffinia, 1 unssi vähärasvaista juustoa, viipaloitu 1 tomaattiviipale 1 kuppi höyrytettyä pinaattia, valutettu ja 1 uppomuna . Tarjoile 1 greipin kanssa.

RELATED: 55 helppoa terveellistä aamiaista kiireisimmille aamuillesi

Mustapapusalaatti lenazapGetty Images 2224: stäPäivä 7: Lounas

Tehdä musta papu salaatti heittämällä 1/2 kuppi purkitettuja mustia papuja, 1/2 kuppia appelsiiniviipaleita, hienonnettuja punaisia ​​paprikoita, punasipulia, kampasimpukoita ja muita haluttuja kasviksia 1 tl etikkaa. Tarjoile salaattivihreillä. Tarjoile 1 100% kivijauhettua maissitortillaa ja pala hedelmää.

kylkipihvi ja bataatti Rick LewGetty Images 2. 324: stäPäivä 7: Illallinen

Tarjoile 3 unssia paistettua tai grillattua kylkipihviä 1 paistettua bataatti 1 tl voita, 1 kuppi höyrytettyä kesäkurpitsaa ja 1 1/2 cup marjoja.

RELATED: 100+ parasta terveellistä illallista, jotka haluat tehdä tänään

. 2424: stä1200 kaloria ja enemmängoodhousekeeping.com Osta nyt

Haluatko lisää herkullisia, sinulle hyviä reseptejä? Saat 4 viikkoa tyydyttävää aamiaista, lounasta, illallista ja jälkiruokaideot, kaikki annosteltu täydellisesti 1200 kalori-ruokavalioon uusimmassa painonlaskuoppaassamme, 1200 kaloria ja enemmän .

Seuraava40 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia Mainonta - jatka lukemista alla Tämän kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö on tuotu ja tuotu tälle sivulle auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io