7 tapaa päästä eroon turvotuksesta ja löytää helpotus nopeasti

miten päästä eroon turvotuksesta Jasmin MerdanGetty Images

Jos kysyt jatkuvasti itseltäsi, miksi olen aina turvonnut ? Et ole yksin, se voi olla melko yleistä useimmille ihmisille. Mutta ymmärtäminen, mistä turvotus tulee, on yksi parhaista tavoista löytää helpotusta.



'Turvotus tapahtuu, kun kaasu jää loukkuun pieneen osaan suolistasi', sanoo Scott Huber, lääketieteellinen gastroenterologi Mercy Medical Centerissä Baltimoressa. 'Joillekin ihmisille, kuten diabeetikot , vatsa vain tyhjenee hitaasti, joten he saattavat tuntea turvotusta heti syömisen jälkeen, ja jotkut ihmiset saattavat tuntea turvotuksen, kun he ovat syöneet lihonut . ” Hän huomauttaa, että ahem, ohimennen kaasu ja pitää kiinni kaasu. 'Ihmiset ajattelevat, että heidän ei pitäisi päästää kaasua, mutta se on täysin normaalia', hän sanoo. 'Kun olet turvonnut, kaasu saa sinut kuitenkin tuntemaan, että vatsaontelosi on venytetty.'

Tässä on joitain nopeita ja helppoja tapoja päästä eroon turvotuksesta (jos turvotus jatkuu tai jos sinulla on muita oireita, kuten kuumetta tai laihtumista, tarkista lääkäriltäsi, joka voi testata sinua sellaisista olosuhteista kuin keliakia tai tulehduksellinen suolisto tauti).



Mainos - jatka lukemista alla1 Vaihda kasvipohjaiseen maitoon miten päästä eroon turvotuksesta Axel Bueckert / EyeEm

'Kun näen potilaita, jotka sanovat olevansa turvonnut, saan ensin ruokavalion yleiskuvan siitä, mitä he yleensä syövät', Huber sanoo. Hän sanoo, että laktoosi-intoleranssi on yleisin ruoka-intoleranssi - kun kehosi ei tuota tarpeeksi laktaasientsyymiä, se ei pysty sulattamaan laktoosiksi kutsuttu maitosokeri, mikä johtaa turvotukseen ja ripuliin. Sen arvioidaan olevan 68% ihmisistä planeetalla on rajallinen kyky sulattaa laktoosia.

Kuinka saada helpotusta: Laaja valikoima kasviperäiset maidot , jogurtit, ja jäätelöitä näinä päivinä (manteli, soija, hamppu, kaura, cashew, herne-proteiini, ja banaani, vain muutamia mainitakseni), on olemassa paljon laktoositonta valintaa roiskua kahviin tai juoda pinon kanssa Oreosia. Niihin aikoihin, jolloin vain kauha oikeaa jäätelöä tekee, voit yrittää ottaa OTC-laktaasilisän, kuten Lactaid.

kaksi Hidasta, kun syöt miten päästä eroon turvotuksesta Dreamer CompanyGetty Images

Uskokaa tai älkää, nopeus, jolla huitatte ruokaa, voi aiheuttaa vatsan turvotuksen, mitä nopeammin syöt, sitä enemmän ilmaa nielette, mikä lähettää sen vatsaan, missä se istuu epämiellyttävästi kuin juhlapallossa.



parhaat lelut 12 -vuotiaille

Kuinka saada helpotusta : 'Hitaampi syöminen on hyvä idea meille kaikille', Huber sanoo. Istuminen syömiseen pikemminkin kuin ruokaa liikkeellä ollessasi voi auttaa sinua syömään hitaammin sekä asettamaan haarukan jokaisen pureman väliin.

3 Ompele purukumi suuvettä varten miten päästä eroon turvotuksesta kroachGetty Images

'Kysyn aina potilailta, pureskelevatko ne kumia vai tupakkaa', Huber sanoo. 'Koska joka kerta, kun nielet sylkeä, nielet ilmaa, mikä voi aiheuttaa sinulle turvotusta.' Monet kumit sisältävät myös keinotekoiset makeutusaineet , mikä voi lisätä turvotusta.

Kuinka saada helpotusta : Jos pureskelet purukumia raikkaan hengityksen saamiseksi, vaihda suuvedelle tai hengityssuihkeelle. Jos tupakka on valitsemasi pureskelu, keskustele lääkärisi kanssa tai käy verkossa keksimään suunnitelman lopettaa lopullisesti.

4 Ohita kuohkeat juomat miten päästä eroon turvotuksesta bhofack2Getty Images

Jos hämmentää hiilihapollisia juomia - onko se seltzer , ruokasoodaa, samppanjaa tai kuusi pakkausta olutta - lasissa olevasta kaasusta voi tulla kaasua vatsassasi. Mitä tahansa, mitä et röyhtäisi, pääsee alas suolistoon, jossa kaasu saa sinut tuntemaan paisuneen.

Kuinka saada helpotusta : Vaihda herkullisiin juomiin, jotka eivät tarvitse hiilihapotusta makuhermojen kutittamiseksi, kuten hedelmäisiä jäätee, limonadi tai punaviini .

5 Ajattele uudelleen ruokavalion hiilihydraatteja miten päästä eroon turvotuksesta azpworldwideGetty Images

Jos olet joskus huomannut kuinka turvonnut ja kaasumainen tunnet parsakaalin tai sipulin syömisen jälkeen, saatat olla herkkä ryhmälle lyhytketjuisia hiilihydraatteja, joita kutsutaan FODMAPit (paljon helpompi sanoa kuin 'fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit'). Ohutsuoli ei ole hyvä imemään näitä hiilihydraatteja, joten he vain istuvat siellä käymällä läpi ja luomalla kaasua. FODMAP sisältää monenlaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien maitohedelmät, kuten omenat, kirsikat, persikat ja luumun makeutusaineet, kuten hunaja, agave, ksylitoli, ja sorbitolivihannekset, kuten parsa, ruusukaali, ja valkosipulipavut, kuten kikherneet, linssit ja soija ja jyvät, kuten vehnä ja ruis.

Kuinka saada helpotusta: Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa kokeilemalla a vähärasvainen FODMAP-ruokavalio . 'Ainoa tapa tietää, onko sinulla suvaitsemattomuutta, on poistaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta muutaman viikon ajan', Huber sanoo. (Älä huoli, sinulla on vielä paljon ruokia voi syödä). 'Minulla on yleensä potilaita, jotka kokeilevat matalaa FODMAP-ruokavaliota neljä viikkoa ja koskettavat sitten alustaa nähdäksesi, onko muutoksia.'

6 Lisää kuitua taistellaksesi ummetusta vastaan miksi olen paisunut andy206ukGetty Images

Jos turvotus katoaa suoliston liikkuessa, siihen on hyvät mahdollisuudet ummetus, Huber sanoo. Mitä kauemmin ulosteesi istuu paksusuolessasi, sitä enemmän aikaa bakteereilla on käydä sen sisältö ja luoda enemmän kaasua.

Kuinka saada helpotusta: Huber syyttää eniten ummetusta tyypillisesti vähärasvaisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta. Lisätään kuitupitoiset elintarvikkeet kuten täysjyväleipä, mantelit ja bataatit ruokavaliosi voivat auttaa. Mutta jos tarvitset ylimääräistä vauhtia asioiden liikkeelle saamiseksi, Huber suosittelee, että ohitat kuitupohjaiset laksatiivit (mikä voi todella aiheuttaa jopa lisää turvotus) sen sijaan hän ehdottaa, että kokeilet osmoottista laksatiivia, kuten MiraLAX, mikä on kuitua vahvempi ja aiheuttaa vähemmän turvotusta.

7 Ohjaa kuukautiset miten lopettaa turvotus Getty Images

Vaihtelevat hormonit syklin aikana voivat saada sinut pidättämään vettä kuukautisia edeltävinä päivinä, mikä voi tehdä sinusta turvotettua ja kouristavaa.

Kuinka saada helpotusta: Magnesiumlisäaineet voivat auttaa vedenpidätyksessä kuukautisten aikana, samoin kuin vähentämään suolan määrää ruokavaliossa. Jos turvotusta tulee muiden PMS: n heikentävien oireiden, kuten päänsärkyjen, uupumuksen ja muiden kipujen kanssa, keskustele gynosi kanssa hormonaalisista ehkäisyvaihtoehdoista, jotka voivat auttaa valitsemaan oireet.

Marisa Cohen Marisa Cohen on avustava toimittaja Hearst Health Newsroomissa, joka on käsitellyt terveyttä, ravitsemusta, vanhemmuutta ja taidetta kymmenien aikakauslehtien ja verkkosivustojen parissa viimeisen kahden vuosikymmenen aikana.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla