Kuinka laihtua nopeammin, mutta turvallisesti

Terveellinen vegaaninen välipalalauta vaaleanpunainen greippi Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Menettää 5 kiloa viikossa! Se on trooppia, jota näemme kaikkialla. Ja vaikka on mahdollista, että joku voi menettää niin paljon tuona ajanjaksona, se riippuu todella aineenvaihduntaa ja paljon muita ainutlaatuisia tekijöitä, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus ja kehon koostumus.



Painonpudotus lopulta palaa käsitteeseen kalorit sisään, kalorit pois : Syö vähemmän kuin poltat ja laihdut. Ja vaikka on mahdollista menettää vesipaino nopeasti a vähähiilihydraattinen ruokavalio , En todellakaan kannata sitä. Ruokavalio itsessään voi huijata ajattelemaan sitä tämä syömistyyli toimii - kun todella, saatat saada takaisin menettämäsi heti, kun syöt taas hiilihydraatteja. Se voi tuntua uskomattoman häiritsevältä, jos haluat kestäviä tuloksia kauemmin kuin viikko.

parhaat lelut 12 kuukauden ikäisille

Ravitsemusneuvonnasta saadun kokemukseni perusteella useimmilla meistä on tapana syödä ruokia, jotka eivät ole ravintetiheitä, mutta joissa on paljon kaloreita. Suurimmat syylliset tulevat usein muodossa puhdistetut jyvät kuten muroja, siruja, keksejä ja keksejä, mutta myös kaloreihin pakattuja juomia, kuten mehua ja soodaa. Sokeristen juomien ohittaminen on usein helpoin tapa laihtua nopeammin . Et tunne kylläisyyttä juomista, joten niiden vaihtaminen kuohuviinille tai makeuttamattomalle teelle ja kahville on paras paikka aloittaa.



Jos haluat nopeuttaa laihtumista, ole tietoinen syömistäsi elintarvikkeista, joita et valitse itsellesi. Ajattele: ruuan työntäjät työpaikalla tai lastesi jäänteet. Huomaa, mistä ylimääräiset kalorit todella tulevat, on toinen askel parempien valintojen tekemiseen lyhyessä ajassa ja pitkäaikainen.

Kokemukseni mukaan on olemassa muutamia muita vinkkejä, jotka pitävät paikkansa melkein meistä kaikista - ja ne ovat käsitteitä, joita voimme soveltaa käytännössä heti.

Joten, tästä voit aloittaa:



ruokavalio ideoita laihtua nopeasti

1. Syö enemmän vihanneksia koko ajan.

    Se on niin yksinkertaista, lupaan! Jos ajattelet aterian tekemistä enimmäkseen vihanneksia (vähintään 50% kaikesta mitä sinulla on), olet oikealla tiellä parantamaan terveyttä ja laihtumista.


    2. Rakenna parempi aamiainen.

    Kaikki ateriat ovat tärkeitä, mutta aamiainen auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla tiellä. paras, sydämellisin aamiainen ovat sellaisia, jotka täyttävät sinut, pitävät sinut tyytyväisenä ja estävät himoja myöhemmin päivällä. Tavoitteena on syödä 400–500 kaloria aamupalaasi varten ja varmista, että sisällytät vähärasvaisen proteiinin lähteen ja rasvaa (esim. Munat, makeuttamaton kreikkalainen jogurtti , pähkinät tai pähkinävoi) ja kuidut (vihannekset, hedelmät tai 100% täysjyvätuotteet). Päiväsi aloittaminen verensokeria stabiloivalla ravinteiden seoksella auttaa sinua laihtumaan ilman uhrauksia.

    kaurapuuro puuroa omenalla, kanelilla ja mustikoilla Arx0ntGetty Images

    3. Juo lisää kahvia.

    Aloita päiväsi a kuppi joe . Kofeiini on luonnollinen diureetti , joka voi vähentää turvotusta, ja erinomainen antioksidanttien lähde, joka suojaa solujasi vaurioilta. Sinulla voi olla jopa 400 mg - noin a kaksikymmentä Starbucks-kahvia - päivittäin amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan.

    Ei kovin paljon kahvia juovaa? Tee on myös luonnollinen diureetti, ja yrttiteet, kuten voikukka tai fenkolinjuuri, voivat myös antaa kätensä. Itse asiassa: Kun äskettäisessä tutkimuksessa verrattiin vihreän teen metabolinen vaikutus (uutteessa) lumelääkkeen kanssa tutkijat havaitsivat, että vihreän teen juovat polttivat noin 70 lisäkaloria 24 tunnin aikana.

    Jäädytetty latte lehtikuvioidulla teepyyhkeellä TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Ohita sokerijuomat.

    Me vain älä tuntea olevansa täynnä nestemäisiä kaloreita samalla tavalla kuin teemme aitoa ruokaa . Mehun tai karamellin kahvijuoman juominen ei ole yhtä tyydyttävää kuin syöminen kulhoon kasvis- ja proteiinipakattuja paistinpannuja. Joten seuraa mehun saanti , sooda, makeutettu kahvi ja tee sekä alkoholijuomat. Jos kulutat jokaista näistä juomista päivällä, olet ottanut yöllä vähintään 800 ylimääräistä kaloria - ja olet edelleen nälkäinen. (Muuten, alkoholi voi estää rasvan aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä vaikeampaa polttaa nuo kalorit.)


    5. Osta joukko 5 kilon painoja.

    kolea visionandimagination.comGetty Images

    7. Mene nukkumaan aikaisemmin.

    On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että saat vähemmän kuin haluttu määrä - noin seitsemän tuntia - unta yötä kohti hidastaa aineenvaihduntaa . Lisäksi, kun olet hereillä pidempään, olet luonnollisesti todennäköisempää välipalata keskiyön munchies. Joten älä säästele ZZZ: itäsi, ja sinut palkitaan ylimääräisellä edulla painonpudotuksessa.

    luettelo tunnetuimmista jouluelokuvista 2019

    8. Pidä ruokapäiväkirjaa.

    Ihmiset, jotka kirjaavat kaiken syömänsä - etenkin ne, jotka kirjautuvat sisään sillä aikaa he syövät - ovat todennäköisemmin laihtua ja pitää se pois pitkän matkan tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti. Tottumus vie myös keskimäärin alle 15 minuuttia päivässä, kun teet sen säännöllisesti, vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Liikalihavuus .

    Aloita seuranta sovelluksessa, kuten MyFitnessPal tai käytä tavallista muistikirjaa. Se auttaa sinua pitämään vastuussa syötävistäsi. Lisäksi voit helposti tunnistaa alueet, jotka voisivat käyttää hieman parannusta, kun se on kirjoitettu edessäsi.


    9. Kävele!

    Liikunta milloin tahansa on sinulle hyödyllistä, mutta iltatoiminta voi olla erityisen hyödyllistä, koska monien ihmisten aineenvaihdunta hidastuu päivän loppua kohti. Kolmekymmentä minuuttia aerobinen aktiivisuus ennen päivällistä lisää aineenvaihduntaa ja saattaa pitää sen koholla vielä kaksi tai kolme tuntia, vaikka olet lopettanut liikkumisen. Lisäksi se auttaa sinua rentoutumaan aterian jälkeen, jotta et kiusaa stressin aiheuttama laiduntaminen, joka voi kerätä kaloreita .

    Juoksija jalat käynnissä tiellä lähikuva kenkä. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Vastusta halua jättää ateria.

    Aterioiden ohittaminen ei saa laihtua nopeammin. Jos kiireinen päivä tekee istuma-aterian mahdottomaksi, piilota pala hedelmiä ja pähkinävoita autoon tai kukkaroon ja pidä välipaloja työpöydän laatikossa - mikä estää sinua nälästä!

    Pitkä ajanjakso ilman ruokaa aiheuttaa kaksinkertaista haittaa terveelliselle ruokavaliossamme hidastamalla aineenvaihduntaa ja saamalla sinut nauttimaan myöhemmin päivällä. (Ajattele: Olet ohittanut aamiaisen ja lounaan, joten olet valmis ottamaan koko kalkkunan illalliseksi!) Tee tehtäväsi syödä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin, älä odota kauemmin kuin kolme tai neljä tuntia syömättä. Aseta tarvittaessa puhelimeen välipalahälytys.


    11. Syö H2O.

    Varma, juomalla runsaasti vettä voi auttaa torjumaan turvotusta, mutta voit myös (ja pitäisi!) myös kuluttaa runsaasti vettä sisältävät elintarvikkeet . Tavoita kurkut, tomaatit, vesimeloni, parsa, viinirypäleet, selleri, artisokat, ananas ja karpalot - jotka kaikki sisältävät diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua myös pysymään täyteen korkeampien kuitupitoisuuksiensa vuoksi.

    Vesimeloni Kuva: Eduardo BarreraGetty Images

    12. Munch mineraalipitoisiin elintarvikkeisiin.

    Kalium , magnesium ja kalsium voivat auttaa toimimaan vastapainona turvotusta aiheuttavalle natriumille. Ruokiin, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, ovat lehtivihreät, useimmat appelsiiniruoat (appelsiinit, bataatit, porkkanat, meloni), banaanit, tomaatit ja ristikkäiset vihannekset - etenkin kukkakaali. Vähärasvainen meijeri, plus pähkinät ja siemenet voivat myös auttaa antamaan sinulle turvotusta. Ne on myös yhdistetty lukuisiin muihin terveysvaikutuksiin, kuten verenpaineen alentamiseen, verensokerin hallintaan ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseen.

    kuinka korjata värivaurioituneet hiukset

    13. Ohita temput.

    Kullakin hetkellä niitä on kymmeniä painonlasku hypes markkinoilla, jotka väittävät ottavansa 10 kiloa 10 päivässä tai enemmän. Epätoivo voi houkutella meitä kokeilemaan mitä tahansa - puhdas syöminen ' leikkaamalla ruokaryhmiä täysin. Muista: Vain koska kookosöljystä tippuva avokado-lehtikaali-salaatti on niin sanotun `` asiantuntijan '' mielestäsi puhdas Instagram-syötteessäsi, se ei tee siitä rajoittamatonta ruokaa. Tarinan opetus? Vältä villityksiä, syö oikeaa ruokaa, katsele Netflixiä ja rentoudu (ehkä a lasi viiniä kädessä). Nyt se on minun eräänlainen detox.


    14. Päästä itsesi irti.

    Tiedät jo, että täydellistä ruokavaliota ei ole olemassa, mutta monet meistä edelleen ei voi vastustaa halua potkia itseämme, kun hemmottelemme, syömme liikaa tai joutumme pois kurssilta rajoittavista ruokavalioista. Ongelma: Tämä vain painonpudotuksen tekee vaikeammaksi, stressaavammaksi ja suorastaan ​​mahdottomaksi. Niin pikemminkin kuin lyödä itseäsi syömään mielestäsi ruokia ei pitäisi , Anna olla. Hemmottele itseäsi noin 200 kaloria herkullista joka päivä - mikä tuntuu lempeältä sinä - voi auttaa sinua pysymään pitkällä matkalla, joten anna itsesi syödä, hengittää ja hemmotella itseäsi. Ruuan tulee olla iloinen, ei tuskallinen!


    15. Etsi tunnus tuotteistamme.

    Viime kädessä pitkäaikainen painonpudotus vaatii muutamia lyhytaikaisia ​​käyttäytymismalleja ja terveellisempien tapojen muodostumista. Siksi loimme hyvän kotitalouden ravitsemusterapeutin hyväksymän tunnuksen, joka on olemassa auttaaksemme muuttamaan älykkäät ruokavalinnat terveellisemmiksi ruokailutottumuksiksi. Kaikki GHNA-ruoat ja juomat helpottaa sinulle sopivien ruokien löytämistä ja syömistä ilman lisäaikaa, vaivaa ja kustannuksia. Kohdistamme elämäntapaan liittyvät tekijät, jotka tekevät terveellisemmästä syömisestä kovaa, ja löydämme yksinkertaisia ​​mutta luovia ratkaisuja, jotka todella toimivat! Etsi tunnus tarroilla missä ostat ruokaa.

    Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, jolla on kandidaatin tutkinto Northwestern Universitystä ja maisterin tutkinto kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta, Jaclyn “Jackie” London, hoiti kaiken Housekeepingin ravitsemukseen liittyvän sisällön, testauksen ja arvioinnin vuosina 2014--2019.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla