TEHOS: Mikä aamiaisvalinta on terveellisempi?

Mikä on terveellisempi lyijykuva munilla, kahvilla ja leivonnaisella Getty Images

Meidän kaikkien on pitänyt kohdata päätöksentekoon liittyvä vaara päivän tärkeimmän aterian nauttimisesta. Ja koska navigointi zillionilla ja yhdellä aamiaisvaihtoehdolla voi olla karkeaa - varsinkin kun olet vain puoli hereillä ja odotat jonoa kofeiinipitoisuuden korjaamiseksi - olemme tutkineet paikallisessa kahvilassa, ruokasalissa ja deli-ravintolassa aamuisin vain hieman helpompaa. Testaa tietosi yleisimmistä aamiaisvaihtoehdoista täällä. Jotkut vastauksistamme saattavat yllättää sinut.



Näytä galleria 18Valokuvat latte tai cappuccino Getty Images yksija 18Maito vs. Cappuccino

Olet kahvilassa ja etsit valikosta jotain hieman houkuttelevampaa kuin tavallinen vanha talo. Minkä kanssa sinun pitäisi mennä?

mitkä ovat parhaat keittoastiasarjat
voittaja cappuccino Getty Images kaksija 18Voittaja: Cappuccino!

Tilaa tuo cappuccino. 12-unssi, vähärasvainen cappuccino, jossa on 2% maitoa, on noin 90 kaloria - samankokoiselle latteelle saat 150 kaloria ja melkein kaksinkertainen rasva, koska tuo maito kasvaa nopeasti! Cappuccinoja ovat espresso, maito ja höyrytetty vaahto maidosta, joka syrjäyttää ylimääräiset kalorit perinteisesti 'pidemmästä' latteesta. Tilaa cappuccino viettää säästetyt kalorit muualla. Pieni haittapuoli: Cappuccinoissa on vähemmän proteiineja pienemmän maito-kahvisuhteen vuoksi. Lisää kovaksi keitetty

muna tai kaksi tai 1 unssin pähkinäpaketti, kun olet pakenemassa.



scones vs. donitsi Getty Images 3ja 18Scones vs. donitsi

Kävelet kokoushuoneeseen aamukokoukseen ja - yllätys! - aamiainen on talossa. Ainoa ongelma: Kaikki näyttää ruskealta sokerihiilihydraatilta. Kumpi sinun pitäisi napata?

voittaja munkki Getty Images 4ja 18Voittaja: Donitsi!

Alas donitsi. Donitsit ovat tyypillisesti vakiokokoisia, kun taas leivonnaiset voivat vaihdella 'mini'stä', 'err', 'king-size' (lievästi sanottuna!). Älykkäämpi valinta: Vältä kermalla täytettyjä, nutellalla täytettyjä, kaksinkertaisesti upotettuja lasite munkkeja - etenkin kausiluonteisia makuja - jotka kaikki keräävät kaloreita tyydyttyneestä rasvasta ja sokerista nopeasti . TO tavallinen, suklaa- tai vanilja-lasitettu versio on usein pienempi kalori kuin pienikokoinen leipä, vaikka ne ovat suurimmaksi osaksi yhtä tyydyttyneiden rasvojen kaloreita (ja lyhyet leivät, kuten leivonnaiset, pakkaavat tyypillisesti enemmän natriumia kuin taikinaiset kollegansa). Mutta yleensä hemmottele itseäsi sillä, jota rakastat eniten, kun kaipaat sitä.

leseiden muffinssi vs. bagel Getty Images 5ja 18Bran Muffin vs. Bagel

Vietät koko päivän juoksemisessa ja tarvitset täyteläisen aamiaisen, jotta olisit tyytyväinen lounaaseen asti. Tilaatko juuri leivottua leseiden muffinia tai täydellisesti paahdettua bagelia? Molemmat kuulostavat niin hyviltä!



voittaja bagel Getty Images 6ja 18Voittaja: Bagel!

Kahvi kohtaa bagelin! Vaikka kumpikaan valinta ei ole ihanteellinen (yksi New Yorkin tyyliin valmistettu bagel on noin 5-6 viipaletta tavallista leipää!), Leseiden muffinit ovat usein ladattu sokerilla maun parantamiseksi. Mikä pahempaa: Keskimääräinen vähärasvainen muffinssi - joka on pakattu säilöntäaineisiin (natrium, yhdelle!) - on myös suunniteltu peittämään sitä, että syöt & hellipwell leseet. Tilaa satunnainen bagel ja kasa se sinulle sopivilla täytteillä : Munakokkelit, vihannekset ja pieni rasvaton juusto pitävät sinut täynnä tuntia .

kermajuusto vs. voi Getty Images 7ja 18Kermajuusto vs. voita

Sinulle on juuri annettu lämmin, paahtoleipä, joka on leivottu hyväksi suosikkielämässäsi, ja siellä on sekä kermajuustoa ja voipaketti sisällä. Pisteet! Kumpi sinun pitäisi avata?

mikä ilmakeitin on paras
voittaja kermajuusto Getty Images 8ja 18Voittaja: Kermajuusto!

Tuorejuusto on hillosi. Voi on enemmän tyydyttyneitä rasvoja (ja melkein kaksinkertainen kaloreita!). Varoitus: Säännöllinen, täysrasvainen kermajuusto on usein tasoitettu leipien ja sämpylöiden päälle, joten tilaa se sivulle pitämään annokset kurissa.

puolet ja puolet vs. kahvinkerma Getty Images 9ja 18Puolet ja puolet vs. kahvinkeitin

Olet tärkeässä aamiaiskokouksessa ja kahvi on vihdoin tarjolla. Kurotatko kermapaketteja vai kaadatko ne puolet ja puolet?

avautuu walmart jouluaattona
voittaja puoli ja puoli Getty Images 10ja 18Voittaja: Puolet ja puolet!

Rakasta sitä puolta ja puolta. Muut kuin maitotuotteet valmistetaan a sinun jalostetuista ainesosista verrattuna luonnon omiin, joista eniten koskee osittain hydrattuja öljyjä, esim. transrasvoja, joilla on vaarallinen vaikutus LDL-arvon nostamiseen ja HDL-arvon alenemiseen, mikä lisää riskiäsi saada sydänsairaus . Kermakastikkeen ainesosat sisältävät pääasiassa sokeria ja osittain hydrattua öljyä - termi, jonka tunnemme todennäköisesti kaikki aina osoittaa harhaanjohtavan, piilotetun transrasvojen lähteen (keinotekoinen rasva, joka on vastuussa negatiivisesta vaikutuksesta veren kolesterolitasoon).

pekoni vs. makkara Getty Images yksitoistaja 18Pekoni vs. makkara

On lauantai. Haluat kaiken valikosta. Sinä ansaitsevat kaikki valikosta - mutta tiedät, että voit tilata vain yhden: pekonia tai makkaraa. Mikä se on?

voittaja pekonia Getty Images 12ja 18Voittaja: Pekoni!

Hemmottele itseäsi sillä pekonilla. Ravintosisältö vaihtelee leikkauksen ja eläintyypin mukaan (kana- tai kalkkunamakkarat ovat parempia valintoja kuin sianlihamakkarat) pekoni on tyypillisesti parempi valinta riippumatta siitä. Kaksi viipaletta pekonia on pienempi tyydyttyneissä rasvoissa ja pakkaa noin 100 kaloria, kun makkara saavuttaa 150. Siitä huolimatta, se ei ole vapaa pääsy kaivamaan 'nauhoihin. Suuri saanti


jalostettu liha (kaikki kovettunut, savustettu tai suolattu) on liitetty joihinkin merkittäviin terveysriskeihin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen, joten yritä vaihtaa se muihin herkullisiin ruokapuoliin (kuten täysjyvä paahtoleipä, perunat ja hedelmät) valitsemastasi lihasta riippumatta. . Säästä liha pekonin kaipaamiseen Todella osumia.

paistetut munat vs. munakokkelit Getty Images 13ja 18Munakokkelia vs. paistettuja munia

Istut alas ihastuttavalle aamiaiselle viehättävässä B&B: ssä - kaikki valikosta näyttää suloiselta ja sinulla on mahdollisuus tai tilata munakokkelia tai paistettuja. Terveellisempi valinta on ...

voittaja paistettuja munia Getty Images 14ja 18Voittaja: Paistetut munat!

Paista munia. Munat ovat oikeutetusti täydellinen proteiini - 70-90 kaloria, ne ovat täynnä proteiinia ja ovat erittäin nopeita ja helposti lyötäviä ripaus.


Ainoat asiat, jotka muuttavat ne aamiaisen superruokasta brunssikaloripommiksi: Mitä lisäät että heitä (ahem, Hollandaise-kastike ja helvetti ). Koska kaikki munat pannulla paistetaan jossain muodossa ruokaöljyä, paistettujen ja sekoitettujen tyyppien välillä ei ole eroa, kun teet niitä kotona. Jos olet ulkona, huomioi kerma, joka voidaan lisätä munakokkeliin ruokapaikoissa ja vohvelitaloissa pörröisen tekijän lisäämiseksi.


marja smoothie tai vihreä mehu Getty Images viisitoistaja 18Fruit Smoothie vs. vihreä mehu

Olet juuri työskennellyt (kiitos!) Ja nyt selaat vieressä olevaa mehukauppaa saadaksesi osuman hedelmistä ja vihanneksista. Pyydätkö marjapakattua smoothieta vai hyppäätkö vihreän mehun vaunuun?

voittaja hedelmäs smoothie Getty Images 16ja 18Voittaja: Fruit Smoothie!

Kippis smoothie. Olkoon se 'hienoa' (kylmäpuristettua) tai tölkistä tai pahvista, mehut usein korostavat 'kylmäpuristettua' prosessiaan, menetelmä mehun uuttamiseksi hedelmistä ilman mitään hyvää kamaa. Mitä sinulla jäljellä on: vain sokeri ja neste - ei antioksidantti- tai kylläisyyden edut, joita todellisilla hedelmillä on! Smoothiet ovat sitä vastoin sekoitetussa muodossa - Joten vaikka jotkut saattavat olla kaloreita korkeammat kuin mehun vastinosat (proteiini- ja kuitupitoiset ainesosat, kuten pähkinävoi, chia- ja pellavansiemenet, hedelmät ja maito sisältyvät usein), ne pitävät sinut todennäköisemmin täydellisempänä, pidempään. Se sanoi: Paras veto on pureskella todellinen aamiainen ja hellipand säästävät pinotin juomisen illallisella!

pannukakkuja vs. vohveleita Getty Images 17ja 18Vohvelit vs. pannukakut

Se on kaikkien brunssivalintojen äiti: jättiläinen, loistava vohveli tai pino herkullisia pannukakkuja. Se todella vaivaa sinua valitsemaan näiden kahden välillä, joten teemme likainen työ puolestasi ...

pelejä 6 -vuotiaalle pojalle
voittajavohvelit Getty Images 18ja 18Voittaja: Vohvelit!

Vohveli se. Vaikka molemmat ovat samassa foodie-perheessä (heillä on samat ainesosat - jauhot, sokeri, maito ja munat), vohveleilla on yleensä korkeampi
joko rasvan, sokerin tai molemmat saavuttaakseen tuon rapean. Joten miksi se tekee siitä paremman valinnan? Belgialaisia ​​vohveleita tarjoillaan usein yhtenä tärkeänä vohveleina - ei useita pinottuina päällekkäin! Muista: Merkittävimmät tyydyttyneen rasvan ja sokerin lähteet tulevat tyypillisillä kakkukastikkeilla ja siirappeilla, jotka tekevät niistä niin suorastaan ​​dekadentteja. Riippumatta siitä, mitä valitset aterioidessasi ulkona, ajattele näitä paistokakkuja kuten mitä tahansa muuta tyyppiä: jälkiruokana, ei aamiainen!

Seuraava10 rautarikas ruokaa, joita sinun pitäisi syödä Mainos - jatka lukemista alla Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, jolla on kandidaatin tutkinto Northwestern Universitystä ja maisterin tutkinto kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta, Jaclyn “Jackie” London, hoiti kaiken Housekeepingin ravitsemukseen liittyvän sisällön, testauksen ja arvioinnin vuosina 2014--2019.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io