Mitä voit (ja mitä et voi) syödä keto-ruokavaliossa

mitä voit ja mitä ei voi syödä keto-ruokavaliolla Getty Images

Jos aiot kokeilla uutta ruokavaliota, jotta voit pudottaa kiloja, keto-ruokavalio on luultavasti ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Ajatus ketoosin ylläpitämisestä on ottanut painonpudotustilan siitä lähtien, kun julkkikset pitävät siitä Kourtney Kardashian ja Halle Berry mainosti keto-ruokavaliota viime vuosina, työntämällä erittäin rasvainen (ja lähes nolla-hiilihydraattista!) ruokavaliosuunnitelma keskustelun eturintamassa. Kiinnostuminen keto-ruokavaliosta on vain luonnollista, koska olkaamme todellisia: On hyvin harvat muut ruokavaliot, joissa valikossa on runsaasti pekonia ja juustoa.



Yksinkertainen luettelo erilaisista ainesosista, joita voit ja joita ei voi syödä keto-ruokavalion läpi, ei selitä Miten täsmälleen se toimii. Ruokavalion pääperiaate on ketoosin ylläpitäminen , aineenvaihduntatila, joka saa kehosi polttamaan rasvaa päivittäiseen polttoaineeseen hiilihydraateista peräisin olevan glukoosin sijaan. Alun perin suunniteltu auttamaan potilaita taistelussa epilepsiaa vastaan, keto-ruokavalion oletettavasti ohjataan sinut ketoosiin eräiden merkittävien ruokaryhmien poistaminen jonka kanssa olet tavallisesti vuorovaikutuksessa joka päivä - pääasiassa tuotteet, jotka sisältävät sokereita ja hiilihydraatit, koska ne eivät salli aineenvaihdunnan käyttää rasvaa tärkeimpänä energialähteenä.

pelejä pelata ystäviä vastaan ​​iphone
Aloittaa:

Sokeri ja hiilihydraatit eivät kuulosta siltä, ​​että ne olisivat osa terveellistä ateriaa - mutta todellisuudessa ne löytyvät melko ravitsevia esineitä sinun on leikattava kokonaan pois ruokavaliosta. Siksi ravitsemusterapeutit ja terveysasiantuntijat saattavat olla kriittisiä keto-ruokavalio , varsinkin kun puute vaatii tonnia tahdonvoimaa, joka saattaa olla haitallista tarpeisiisi. Vaikka keto-ruokavalio voi johtaa vakavaan laihtumiseen niille, jotka voivat pitää kiinni ruokavalion suunnitelmasta, jos tiedät, ettet yksinkertaisesti voi luopua leivästä tai hedelmistä, se on okei - Stefani Sassos, MS, RD, CDN , joka on rekisteröity Good Housekeeping Institutein ravitsemusterapeutiksi, sanoo sen Välimeren ruokavalio tai 'joustavat' ateriaohjelmat voi myös auttaa laihtua pitkällä aikavälillä.



Jos olet nähnyt ystävän muuttavan ruumiinsa keto-ruokavalion aikana, lue alla olevasta tiedosta, mitä se tarkoittaa, ennen kuin otat vauhtia ketoosin saavuttamiseksi. Kuten kaikki ruokavaliot, Sassos huomauttaa, että keto-ohjelma ei ole takuu jatkuva laihtuminen (itse asiassa jotkut ihmiset ilmoittavat painon nousun jälkeenpäin ) ja että sinun tulisi keskustella kaikista pitkäaikaisista ruokavalion muutoksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

mistä ostaa silkkityynyliinat

Mitä voit syödä keto-ruokavaliossa:

Valmistaudu paljon rasvaa, proteiinia ja lähes nolla hiilihydraatteja koko päivän. Keto-hyväksyttyihin jääkaappeihin ja ruokakomeroihin kuuluu runsaasti lihaa, äyriäisiä, maitotuotteita, munia, pähkinöitä, rasvoja ja öljyjä sekä joitain kasviksia, jotka kasvavat maanpinnan yläpuolella.

mitä voin syödä keto-ruokavaliossa ketoystävällisiä ruokia Suunnittelu: Laura Formisano
  • Runsaasti lihaa : Kana, sianliha, pihvi, jauheliha, karitsa, pekoni, kalkkuna, kinkku ja makkara (rajoitettu määrä).
  • Rasvaiset äyriäiset : Lohi, snapper, tonnikala, ruijanpallas, turska, taimen, monni, kampasimpukat.
  • Simpukat : Rapu, simpukat, osterit, hummeri, simpukat.
  • Useimmat rasvat ja öljyt : Munat, voi, kookosöljy, oliiviöljy, ghee, sardi, avokadoöljy ( ja paljon avokadoja! ), majoneesi.
  • Rasvainen meijeri : Raskas kerma, pehmeät ja kovat juustot, tuorejuusto ja smetana.
  • Valikoima vihanneksia : Kukkakaali, kaali, parsakaali, kesäkurpitsa, vihreät pavut, paprikat, munakoisot, tomaatit, parsa, kurkku, sipuli, sieni, pinaatti, salaatti ja oliivit.
  • Useimmat pähkinät : Mantelit, maapähkinät, makadamiapähkinät, pekaanipähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät sekä niiden takautuvat voit ( etsiä luonnollisia lajikkeita, joita ei ole makeutettu ).
  • Valikoima marjoja : Mustikat, karhunvatukat, vadelmat.
  • Joitakin suosikkijuomiasi : Makeuttamaton kahvi ja musta tee on OK. Kuivaa viiniä, samppanjaa ja väkeviä alkoholijuomia tulisi nauttia säästeliäästi.
  • Kaikki mausteet ja makeutusaineet : Nauti steviasta ja sukraloosista aina silloin tällöin.

Mitä et voi syödä Keto-ruokavaliossa:

Se on melko tyhjentävä luettelo, ja todennäköisesti sisältää joitain suosikkejasi: Leipä, riisi, pasta, hedelmät, maissi, perunat, pavut, leivonnaiset, makeiset, mehu ja olut saavat kaikki kirveen. Pohjimmiltaan sinun on vältettävä useimpia sokereita ja tärkkelyksiä. Koko jyvät, kuten kaurapuuro, eivät edes tee leikkausta!



elintarvikkeet, joita ei ole Suunnittelu: Laura Formisano
  • Lähes kaikki hedelmät : Omenat, banaanit, appelsiinit, viinirypäleet, vesimeloni, persikat, meloni, ananas, kirsikat, päärynät, sitruunat, limetit, greipit, luumut, mango ja paljon muuta.
  • Useimmat jyvät : Vehnä, riisi, ruis, kaura, maissi, quinoa, ohra, hirssi, bulguri, amarantti, tattari ja itäneet jyvät.
  • Tärkkelykset : Leipä (kaikki se!), Bagelit, murot, pasta, riisi, maissi, kaurapuuro, keksejä, pizza, popcorn, granola, mysli, jauhot. Jotkut työympäristöt, joista laihduttajat voivat silti nauttia, kuten tekotortilla-kääreet jotka on valmistettu juustosta.
  • Vihannekset : Mustapavut, munuaispavut, pinto-pavut, meripihkapavut, soijapavut, herneet, kikherneet, linssit.
  • Todelliset makeutusaineet ja sokeri : Ruokosokeri, hunaja, vaahterasiirappi, agaavinektari, Splenda, aspartaami, sakariini ja maissisiirappi. Sinun on tyydyttävä sokerivaihtoehtoihin, mukaan lukien luonnolliset korvikkeet tämä munkki sokerikorvaus .
  • Makeita herkkuja : Karkit, suklaa, kakut, pullat, leivonnaiset, tortut, piirakat, jäätelö, evästeet, vanukas ja vaniljakastike. Laihduttajat voivat ostaa jälkiruokavaihtoehtoja kuten tämä ketoystävällinen jäätelö joka ei vaikuta verensokeritasoosi yhdellä annoksella.
  • Valikoima ruokaöljyjä : Rapsiöljy, soijaöljy, rypsiöljy, maapähkinäöljy, seesamiöljy ja auringonkukkaöljy.
  • Alkoholi : Olut, siideri, makeat viinit ja makeutetut alkoholijuomat. Jos aiot lähteä viiniä varten, pidä se mahdollisimman kuivana - pullossa on oltava alle 10 g sokeria kokonaisuudessaan.
  • Pullotetut mausteet : Ketsuppi, BBQ-kastike, tomaattikastike, joitain salaattikastikkeita ja kuumia kastikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.
  • Vähärasvainen meijeri : Asiat, kuten rasvaton maito, rasvaton mozzarella, rasvaton jogurtti, vähärasvainen juusto ja tuorejuusto, tulisi vaihtaa rasvaisempiin vastaaviin.

Jos sinulla on kiusaus mennä keto , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt tekemään mitään äärimmäistä laihtumissuunnitelmaa . Vaikka ketogeeninen ruokavalio voi sisältää joitain terveellisiä ruokia (olemme kaikki kyse parsakaali ), monet muut nukkuvat (hei, banaanit ja Bataatit ).

mitkä kaupat ovat avoinna muistopäivä

* Lisäraportoinnilla Caroline Picard .

Associate Health Editor Zee Krstic on GoodHousekeeping.com-sivuston toimittaja, jossa hän kertoo viimeisimmät terveys- ja ravitsemusuutiset, dekoodaa ruokavalion ja kuntotrendejä sekä tarkastelee wellness-käytävän parhaita tuotteita.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla