Mitä sinun on tiedettävä OTC-uniapuvälineistä, neurologien mukaan

parhaat OTC-unihäiriöt LightFieldStudiosGetty Images

Noiden kahdeksan tunnin unen saaminen yöllä tuntuu sitäkin vaikeampaa, kun sinulla on ollut kofeiini liian myöhään päivällä tai et voi lopettaa juoksemista tehtäväluettelosi läpi. Riittää, että joku haluaa päästä lääkekaappiin käsikauppalääkkeitä varten.



Reseptilääkkeet, kuten ZzzQuil ja Unisom, ja lisäravinteet, kuten melatoniini ja valerian voi auttaa saamaan aivosi rauhalliseen tunnelmaan, mutta se, että et tarvitse lääkärin muistiinpanoa, ei tarkoita, että ne ovat aina paras valinta. Uniapuvälineet voi olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, ja viipyvät vaikutukset voivat myös vaarantaa turvallisuutesi.

Tässä mielessä, miten voit liikkua apteekin käytävällä ja mieti unirutiinisi uudelleen jos kärsit unettomuudesta lääkäreiden mukaan.



Ovatko käsikaupan unihäiriöt turvallisia?

Joo. OTC-uniapuaineen käyttö on yleensä turvallista, sinun kannattaa vain tarkkailla krapulavaikutusta. 'Aina kun otat jotain rauhoittavaa, on mahdollisuus, että tunnet itsesi sumuisena seuraavana aamuna', sanoo Victoria Sharma, M.D. , Sharp Grossmontin sairaalan hallituksen sertifioima unilääketieteen ja neurologian lääkäri. Koska tämä krapulavaikutus voi lisätä onnettomuusriskiäsi, hän neuvoo olemaan käyttämättä mitään, joka vaikuttaa valppauteen aamulla .

Pienimmän suositellun annoksen ottaminen ennen täyttä yötä (ei keskellä yötä) voi auttaa estämään grogginess-seuraavana päivänä. Ota aina ensin yhteys lääkäriin, jos olet raskaana, imetät tai jos sinulla on maksaongelmia, mutta kaikkien tulisi noudattaa näitä varotoimia OTC-uniapuaineiden kanssa:

  • Kysy lääkäriltäsi jos unihäiriöt ovat vuorovaikutuksessa minkä tahansa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
  • Älä koskaan sekoita unihäiriöitä alkoholin kanssa , koska se voi lisätä rauhoittavaa vaikutusta.
  • Aloita pienellä annoksella , erityisesti vanhempien aikuisten kanssa, liiallisen uneliaisuuden välttämiseksi.
  • ÄLÄ anna lapsille unihäiriöitä , ellei lastenlääkäri ole tyhjentänyt sitä.

OTC-uniapuvälineet eivät ole tapana muodostaa sitä, että kehostasi ei tule fyysistä riippuvuutta niistä, mutta niitä ei myöskään ole suunniteltu säännölliseen, pitkäaikaiseen käyttöön. Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten jatkuvaa uneliaisuutta, sekavuutta, muistiongelmia, suun kuivumista ja virtsateitä.



esivalaistut led-joulukuuset

Jos sinulla on krooninen unettomuus , käy perusterveydenhuollon tarjoajalla selvittääksesi, että se on merkki jostakin vakavammasta. Uniapnea, mielialahäiriöt ja kilpirauhasen ongelmat voivat kaikki aiheuttaa unettomuutta.

Mikä on hyvä OTC-unihäiriö?

lähikuva näkymä lasi vettä ja pillereitä säiliössä vaaleanpunainen LightFieldStudiosGetty Images

Suurin osa OTC-uniapuaineista aiheuttaa unta antihistamiineilla, mutta apteekkien käytävistä löytyy myös suosittuja ravintolisiä, kuten melatoniinia ja valeriaania. Tässä on mitä voit odottaa jokaiselta tyypiltä:

Antihistamiinit

Yleiset unilääkkeet kuten Zzzquil ja Unisom sisältävät antihistamiineja, kuten difenhydramiini ja doksyyliamiini vaikuttavina aineina. (Allergialääke Benadryl sisältää myös difenhydramiinia, minkä vuoksi se voi tehdä sinusta unelias.)

`` Lääketieteellisissä annoksissa antihistamiinit ovat suhteellisen turvallisia ja ne toimivat monille ihmisille '', sanoo Pradeep Bollu, M.D. , hallituksen sertifioima unihäiriöasiantuntija ja neurologi MU Health Care -yrityksestä. `` Ne antagonisoivat varoittavan kemikaalin, jota kutsutaan histamiiniksi, tietyllä aivojen alueella, ja antagonisoimalla histamiinin, se saa ihmiset uniseksi. ''

kuinka tehdä mehiläisvaharuoat

Vaikka nämä lääkkeet voivat saada sinut tuntemaan uneliaisuuden, ne voivat myös johtaa haittavaikutuksiin, kuten huimaukseen, suun kuivumiseen ja muistiin tai kognitioon, eikä niitä ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön. Jos kärsit levottomien jalkojen oireyhtymästä, antihistamiinit voivat jopa pahentaa oireita, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään.

Parhaan tuotemerkin valinnassa tohtori Bollu sanoo, että viimeinen asia on, että kaikki tuotteet sisältävät samoja vaikuttavia aineita. Voit valita mitä tahansa mukavinta, mukaan lukien geneeriset lääkkeet.

Huomautus öisistä särkylääkkeistä: Ohita antihistamiinilääkkeet, jotka sisältävät myös ibuprofeenia ( Advil PM ) tai asetaminofeeni ( Tylenol PM ), ellei sinulla ole kipuja. On parempi ottaa pillereitä vain tarvitsemiesi vaikuttavien aineiden kanssa.

Melatoniini

ylhäältä katsottuna erilaisia ​​värikkäitä pillereitä beige pinnalla LightFieldStudiosGetty Images

Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti aivoissa päivittäin, säätelemällä herätystä, kun tasot nousevat yöllä ja vähitellen laskevat aikaisin aamulla. Yhdysvalloissa voit ostaa melatoniinia täydennyksenä, mutta sitä on saatavana vain reseptilääkkeinä muualla maailmassa.

Hormonilla on kaksi vaikutusta aivoihin. Ensimmäinen on heikko unta aiheuttava vaikutus, johon vain jotkut ihmiset vastaavat. Toinen on niin kutsuttu kronotrooppinen vaikutus.

`` Tämä tarkoittaa, että melatoniini voi muuttaa uni-aivorytmiäsi sen mukaan, kun otat sen '', Dr.Bollu sanoo. Hän vertaa sitä teini-ikäisiin, joilla on taipumus pysyä hereillä ja herätä myöhemmin kuin aikuisilla. Heidän unisyklinsa siirtyy yhteen suuntaan. Melatoniinin käyttö voi vetää unisyklin taaksepäin. Joten vaikka lisäravinteet eivät välttämättä saa nukahtaa, ne vaikuttavat unirytmiin.

hienoja kotitekoisia halloween -asuja aikuisille

'Verrattuna erilaisiin unettomuuteen käytettäviin lääkkeisiin, melatoniini on erittäin turvallinen vaihtoehto', Dr.Bollu sanoo. `` Se on erittäin suosittu jopa lääkäreiden keskuudessa, jotka aloittavat unettomuuspotilaat melatoniinilla sen hyvän turvallisuusprofiilin vuoksi. ''

Sekä hän että tohtori Sharma huomauttavat, että melatoniinilisäaineita on monenlaisia ​​annoksia 3-10 mg ja suosittelevat aloittamista pienillä määrillä. Ja vaikka melatoniini on suurimmaksi osaksi kunnossa aikuisille, FDA ei säätele lisäravinteita turvallisuuden tai tehon kannalta. Tämä tarkoittaa, että on vaikea tietää tarkalleen, mitä saat jokaiseen pulloon. On mahdollista, että annostelussa on vaihtelua tuotemerkkien välillä ja jopa saman tuotemerkin sisällä, tai että pillerit voivat sisältää pieniä määriä muuta tavaraa.

Valerian

Valerian on Euraasiasta kotoisin oleva kukkiva yrtti, jolla on lääkkeitä aina muinaisesta Kreikasta ja Roomasta saakka. Tänään löydät sen kuivatut juuret ja varret tavallisena ainesosana teissä tai kapseleissa, joita markkinoidaan uniapuaineina. Saatavilla olevista luonnollisista tai rohdosvalmisteista (mukaan lukien kamomilla ja laventeli ), valerianilla on eniten tutkimuksia, jotka tukevat sen unia aiheuttavia vaikutuksia, Dr.Bollu sanoo.

'Valerianjuurta on käytetty pitkään paitsi unettomuuden lisäksi myös hermostuneisuuteen ja päänsärkyyn ', hän sanoo. Jokin tutkimus osoittaa, että tällä kasvilla voi olla rauhoittavia ja ahdistusta vähentäviä vaikutuksia lisäämällä välittäjäaine GABA: ta.

'Tämä GABA on estävä kemikaali, joka tekee aivoista vähemmän aktiivisia, ja unessa haluamme kaikki, että aivomme ovat vähemmän aktiivisia', Dr.Bollu selittää. 'Joten lisäämällä GABA: ta valerian edistää unta ja auttaa myös hermostuneisuutta.'

Kuten melatoniinin kohdalla, FDA ei säätele valerianlisäaineita tai teetä, joten ole varovainen, jos päätät kokeilla sitä.

Mitä muuta voin kokeilla?

Nukkumisnaamio ja konfetti Yulia LisitsaGetty Images

Vaikka on yleensä hyvä ottaa OTC-unilääke, kun epäilet sitä kofeiiniton kahvi ei ollut oikeastaan ​​kofeiiniton, paras tapa hoitaa unettomuutta pitkällä aikavälillä on ratkaista taustalla olevat ongelmat, tohtori Sharma sanoo.

Hänen neuvonsa: Harjoittele aivojasi yhdistämään sänky uneen. 'Älä tee sängyssä mitään muuta kuin nukkumista ja intiimiä aktiviteetteja', hän sanoo. 'Ei lukemista sängyssä, ei leikkiä puhelimella sängyssä, eikä sängyssä makaamista tuntikausien ajan.'

Älä lyhennä muut elämäntavan korjaustoimenpiteet jompikumpi. Yritä sisällyttää nämä vinkit tavalliseen rutiiniin, etkä ehkä tarvitse lyödä lääkekaappia ollenkaan:

  • Laadi säännöllinen uniaikataulu: Mene nukkumaan ja herää suhteellisen samaan aikaan joka päivä.
  • Vältä kofeiinia, alkoholia ja suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa.
  • Aktivoidu: Päivittäinen liikunta vähintään useita tunteja ennen nukkumaanmenoa voi edistää parempaa unta myöhemmin.
  • Käytä valkoisen kohinan kone : Tohtori Bollun potilaat ovat raportoineet menestystä valkoisen kohinan hoidossa.
  • Laske puhelin: Myöhään yöllä oleva keinotekoinen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa.
  • pitää päällä sinivalon lasit : Ne auttavat estämään säteet, jotka sekoittavat unihormoneihisi.
  • Mietiskellä : Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lääkitys voi parantaa unta.
  • Harjoittele mielen ja kehon terapioita kuten tai chi ja jooga : Ne voivat auttaa torjumaan stressiä ja parantamaan unta.
Terveyseditori Caroline on GoodHousekeeping.com-sivuston terveyseditori, joka käsittelee ravitsemus-, kunto-, hyvinvointi- ja muita elämäntapauutisia.Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla